Диастаз — это увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. Разделение происходит в абдоминальном шве (Linea Alba и Linea Semilunaris) средней линии соединительной ткани в передней части живота.
Данное явление может возникнуть после беременности, при быстрых наборе или потере веса, продолжительных и значительных физических нагрузках, длительном кашле или регулярных запорах. Образованию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия).
Диастаз нередко сочетается с грыжами передней брюшной стенки самых различных локализаций, варикозной болезнью нижних конечностей, плоскостопием, геморроем, нарушением зрения и сколиозом.
Сильное и длительное напряжение мышц живота приводит к повышению внутрибрюшного давления, а слабость белой линии приводит к тому, что мышцы, под воздействием созданного ими же повышенного внутрибрюшного давления, начинают расходиться в стороны. Замыкается так называемый «порочный круг», когда напряжение мышц вызывает дальнейшее увеличение диастаза.
Во время беременности под действием гормона релаксина связки растягиваются, а мышцы передней брюшной стенки ослабевают, чтобы матка, а вместе с ней живот имели возможность увеличиваться вместе с ростом плода. После родов мышцы постепенно восстанавливаются, но сухожилия могут остаться в прежнем состоянии и создавать видимость выпирающего вперед живота.
Кроме косметического дефекта диастаз может быть опасен для здоровья женщины, так как нарушается целый ряд механизмов, обеспечивающих правильную работу внутрибрюшных структур, мышц живота и спины, и, как следствие, может возникнуть тазовый дискомфорт и опущение внутренних органов.
66% женщин с диастазом прямых мышц живота отмечают развитие недержания мочи при кашле или чихании, дискомфорт при половой жизни. Диастаз и различные тазовые нарушения, как правило, идут рука об руку.
100% женщин имеют некоторую степень диастаза прямой мышцы живота в третьем триместре беременности, это означает, что невозможно избежать физиологического диастаза, важно впоследствии следить за восстановлением.
Важно отметить, что у многих женщин расхождение прямых мышц сохраняется 6–8 недель после рождения ребенка, и это расхождение может остаться неизменным в течение года после родов. При этом, расхождение до 2 см. считается физиологической нормой.
Существует 3 степени диастаза в зависимости от размера расхождения прямых мышц живота:
1 степень — 2–5 см;
2 степень — 5–7 см;
3 степень — более 7 см.
Выделяют три вида диастаза в зависимости от локализации расхождения:
- Выше пупа;
- Ниже пупа;
- Смешанный тип (наличие расхождения мышц и выше, и ниже пупа).
В 2009 году группой учёных было проведено исследование — с помощью ультразвуковых методов была измерена ширина белой линии у 150 первородящих женщин в возрасте 20–45 лет.
Было обнаружено, что средняя ширина белой линии может сильно варьироваться — от 7 мм в области мечевидного отростка до 13 мм над пупком и 8 мм ниже пупка.
Самодиагностика диастаза
Если вы подозреваете у себя диастаз, предлагаем вам выполнить самодиагностику по видео и записать результаты. Для записи вы можете использовать таблицу в инфографике ниже или любой удобный вам носитель.
Диастаз измеряется по трем параметрам:
- Длина расхождения. Измерьте, на сколько сантиметров от пупка вверх и вниз разошлись мышцы.
- Ширина расхождения. Измерьте, сколько сантиметров между мышцами над пупком и под пупком.
- Глубина погружения пальцев. Оцените, насколько погружаются пальцы, при проведении теста. В процессе восстановления вы научитесь включать в работу поперечную мышцу живота и глубина погружения пальцев при тесте станет меньше.
Во время каждого теста, понаблюдайте за следующими аспектами:
- Оцените, не испытываете ли вы болезненных ощущений в лобковом симфизе (сочленение лонных костей).
- Постарайтесь почувствовать границы мышц вдоль середины вашего живота и оцените — это мягкий разрыв или чёткое разделение мышц.
- Посмотрите, видите ли вы вздутие или валик.
- Прислушайтесь к ощущениям — испытываете ли вы дискомфорт в области тазового дна (непроизвольное выделение мочи, отхождение газов, воздуха из влагалища).
Если при выполнении этих пунктов вас что-то насторожило, необходимо проконсультироваться с врачом для полной оценки состояния брюшной полости и/или органов малого таза перед началом цикла упражнений для коррекции диастаза.
Нагрузки при диастазе
Первое, что приходит в голову женщине, обнаружившей у себя диастаз, сразу начать качать пресс — это неверное решение.
Классические упражнения на пресс не только не окажут положительного действия, но и способны увеличить расхождение прямых мышц живота.
Исследования свидетельствуют о том, что изолированные упражнения на пресс не являются эффективным способом борьбы с диастазом.
В работах 2013 года, опубликованных в The Journal of Strength and Conditioning Research, выделяются следующие основные изолирующие и комплексные упражнения, которые рекомендовано исключить при диастазе:
- подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине; силовые скручивания лежа, «велосипед», «ножницы»;
- асаны йоги, создающие сильное давление на среднюю линию живота, такие как маюрасана и подобные;
- силовые позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление — силовые балансы на руках, махи и броски ногами, прыжки, отжимания;
- позы, растягивающие или расширяющие брюшную стенку — прогибы, вариации мостов, в том числе, на фитболе или скамье для прогибов, подтягивания;
- прямые планки;
- длительные стойки на руках или локтях и коленях или ступнях, как, например, при отжиманиях от пола.
В повседневных делах следует избегать нагрузок, приводящих к повышению внутрибрюшного давления. Поэтому вам предстоит подумать о перераспределении домашних дел на некоторое время.
Важные моменты:
- Надевайте послеродовой бандаж, когда носите вашего малыша на руках, особенно если это занимает длительное время
- Ложитесь и вставайте с кровати через бок, как и во время беременности. Спите на спине или на боку.
- Если нужно подняться со стула, втяните живот и вставайте в основном за счет силы ног.
- Сохраняйте правильную осанку: не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.
- Не берите тяжести весом больше 5–6 кг. Поднимая предметы, сгибайте руки в локтях, а не держите их на вытянутых руках:
Неправильно
Правильно
Слингоношение также может усугубить диастаз. Не имеет значения, носите ли вы малыша в слинге, эргорюкзаке, хипсите или на руках, если вы при этом нарушаете свою осанку. Именно нарушение осанки у большинства женщин является причиной болей в пояснице, грудном отделе позвоночника, лобковом симфизе и провоцирует увеличение степени диастаза.
Основная ошибка многих женщин — это скругление спины, плечи при этом уходят вперёд, таз также подается вперёд — это компенсирует вес ребенка за счёт смещения центра тяжести, но значительно вредит здоровью мамы. Кроме того, сам вес ребенка приводит к повышению внутрибрюшного давления, провоцируя ещё большее расхождение прямых мышц живота.
Если вы испытываете дискомфорт или боль во время ношения ребенка, или у вас диастаз 2-3 степени — вам следует отказаться от использования слинга на время реабилитации.
Если вы только планируете беременность, для профилактики развития значительного диастаза следует обратить внимание на укрепление мышц пресса, мускулатуры тазового дна, глубоких мышц спины и диафрагмы.
Во время беременности это поспособствует поддержке растущего живота, предотвратит боли в поясничном отделе позвоночника и будет препятствовать опущению органов малого таза. Также замечено, что при хорошем развитии глубоких мышц-стабилизаторов восстановление после родов проходит значительно быстрее.
Хирургическая коррекция
Абдоминопластика — хирургический метод устранения диастаза. С этой целью используют натяжную пластику местной тканью или ненатяжную пластику синтетическим сетчатым эндопротезом.
Современные научные данные и клинический опыт свидетельствует о том, что биомеханические и физиологические причины, беременность и роды могут оказать влияние на фасции системы поддержки брюшной полости, приводя к диастазу. Но далеко не всем женщинам с диастазом прямых мышц живота требуется хирургическое вмешательство для восстановления полной функции.
В настоящее время клиническая гипотеза заключается в том, что после момента родов должно пройти не менее одного года для того, чтобы можно было принять решение о необходимости хирургической коррекции дистаза.
Окончательно хирургическое вмешательство может быть показано только в том случае, если мультизадачная система коррекции дистаза, включающая в себя питание, упражнения и активный образ жизни, оказалась неэффективной для восстановления.
Что поможет скорректировать диастаз
Раньше считалось, что для коррекции диастаза достаточно качать косые мышцы: они станут сильнее и «стянут» расхождение по белой линии. На самом деле, всё гораздо сложнее.
Мышцы живота — сложная многослойная система, а не просто кубики на животе. Самый глубокий слой — поперечная мышца живота. Над ней — прямая мышца, внутренние и наружные косые мышцы.
Сокращение диастаза — это согласованная работа всех этих мышц и умение безопасно для себя включать их в работу.
Прежде чем включать в тренировочный процесс упражнения на пресс, необходимо поработать над осанкой и научиться включать глубокие мышцы.
Правильная осанка
Одно из самых важных упражнений — формирование навыка правильной осанки. Когда тело выровнено, грудная клетка поднята, плечи разведены и опущены, мышцам пресса сообщается правильный тонус. Они включаются в работу, чтобы сохранить это положение, что делает живот визуально более плоским и позволяет сбалансировать внутрибрюшное давление.
Какое-то время вам нужно будет постоянно отслеживать своё положение тела: плечи расправлены, находятся ровно над тазом, живот умеренно подтянут, бедра располагаются ровно, стопы находятся на ширине плеч, пальцы расставлены для устойчивости.
Сначала это будет непривычно, но со временем вы сформируете привычку стоять и двигаться, не нарушая вертикального положения.
Старайтесь не напрягать лицевую мускулатуру, чтобы не вызывать напряжения в теле. При движении рёбер и плеч вы не должны испытывать дискомфорт в желудке или задерживать дыхание.
Следите за тем, чтобы копчик не смещался вперёд, а вес был распределён равномерно и не смещался на одно бедро. Перекос бёдер указывает на то, что поперечная мышца живота не работает. Чтобы задействовать поперечную мышцу, подтяните живот к пояснице, концентрируясь на области ниже пупка.
Упражнение для формирования правильного положения телаПодойдите к стене, развернитесь к ней спиной и поставьте стопы примерно на расстоянии 20-25 сантиметров от стены, ягодицы, лопатки, плечи и затылок касаются стены. Отстроив положение, проведите 15–20 дыхательных циклов:
|
Эти дыхательные упражнения работают на коррекцию диастаза комплексно:
- Дыхание задействует глубокие мышцы кора, учит их работать согласованно. Это помогает сбалансировать внутрибрюшное давление.
- Выравнивание у стены сообщает телу правильное положение, а мышцам — правильный тонус.
Выполняйте этот комплекс ежедневно в течение 2–3 недель и наблюдайте за результатом.
Дыхание
Дыхательные упражнения помогают диафрагме вернуться к правильному функционированию после родов. Во время беременности диафрагма выталкивается вверх растущей маткой и теряет способность полноценно опускаться во время дыхания (фаза вдоха).
Работа грудной диафрагмы тесно связана с работой диафрагмы таза — они как вертикальный поршень всегда работают в совместном режиме. Их отлаженная работа благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов и состоянии мышц передней брюшной стенки. Поэтому крайне важно вовремя и корректно наладить этот механизм.
Ниже вы найдёте дыхательные техники, которые помогут диафрагме вернуться к правильному функционированию.
Дыхание животом. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, соедините колени и стопы вместе, положите одну руку на живот, другую — на грудную клетку.
Делая вдох, мягко надуйте живот так, чтобы ваша рука, лежащая на животе, двигалась вверх. На выдохе мягко опустите живот вниз, подтягивая мышцы тазового дна внутрь.
Старайтесь исключить движения грудной клетки вверх, контролируя это другой рукой.
Боковое (ребёрное) дыхание. Займите удобное положение сидя с прямой спиной, положите все 5 пальцев ладони на нижние рёбра под грудью, направьте локти в стороны.
Попробуйте «делать вдох в свои руки», толкая рёбрами ладони, и почувствуйте боковое расширение грудной клетки. Плечи при этом должны оставаться неподвижными.
Чередование верхнего и нижнего дыхания, сидя или лежа. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине таза параллельно друг другу.
Медленно начните выполнять вдох, наполняя воздухом сначала живот, а затем грудную клетку. Выдыхая, выталкивайте воздух сначала из живота, затем из грудной клетки.
На выдохе дополнительно подтягивайте живот к пояснице, направляйте лобковую кость к рёбрам (можно слегка подкручивать таз на себя и подтягивать мышцы таза внутрь).
Мышцы тазового дна
Укрепление мышц тазового дна препятствует опущению внутренних органов во время восстановления мышц пресса. Выполняйте их ежедневно, уделяя своему здоровью 5–10 минут в день. Список упражнений вы можете посмотреть в статье «Укрепление мышц тазового дна».
Важно тренировать мышцы тазового дна не только упражнениями Кегеля. Тазовая диафрагма участвует в процессе дыхания, она должна уметь расслабляться и сокращаться, когда мы дышим и двигаемся.
Подключайте дыхание во время выполнения упражнений на пресс, спину и ягодицы, когда будете их выполнять. Это поможет держать тазовое дно в тонусе.
Упражнение «Вакуум»
Вакуум можно сочетать с упражнениями на осанку и дыхание. Проводите последовательное освоение упражнения в исходных положениях лёжа на спине, потом на четвереньках, а затем стоя.
Подробнее о вакууме и технике его выполнения мы рассказываем в статье «Поможет ли упражнение вакуум сделать живот плоским».
Часто после родов женщины сталкиваются с тем, что диастаз не сходится самостоятельно. У нашего тела есть ресурс для восстановления, но иногда ему нужно помочь. Послеродовой период — один из таких случаев. В #sekta есть курс Для мам для восстановления после родов, который мы рекомендуем пройти всем, у кого есть жалобы на диастаз.
В курсе комплексы для коррекции диастаза — часть тренировочной нагрузки. Они выполняются три раза в неделю или чаще и сочетают работу с дыханием, мышцами спины и включение мышц пресса: прямой и косых. Итогом такой работы становится сокращение диастаза и уменьшение глубины погружения пальцев по всей длине белой линии живота.
В процессе коррекции диастаза важна регулярность. Восстановление будет проходить медленнее, если тренироваться от случая к случаю или выполнять тренировки постоянно, но не следить за своими движениями в быту.
Комплексы курса для мам подходят для коррекции диастаза первой и второй степени. При диастазе третьей степени необходима консультация хирурга для выбора способа коррекции.
В этой статье мы поделились лишь небольшой частью наших знаний, дали направление для работы. Это не инструкция к действию, но база для разработки плана по борьбе с диастазом.
Литература:
1. http://dianelee.ca/article-diastasis-rectus-abdominis.php.
2. Lee D G 2004 The Pelvic Girdle 3rd edn. Elsevier SyntaxError.
3. Lee D G 2007 Clinical Reasoning and Pelvic Girdle Pain: Show me the Patient! In: Proceedings of the 6th World 4. Congress on Low Back and Pelvic Girdle Pain, Barcelona, Spain, p 27.
4. http://dianelee.ca/article-diastasis-rectus-abdominis.php#sthash.ACQZUzfw.dpuf.
5. http://www.befitmom.com/diastasis_recti.php.
6. http://www.physiotherapy-treatment.com/diastasis-recti.html.
7. Fit Healthy Moms. 3 Ab Exercises to Heal Diastasis Recti. Available from: http://www.youtube.com/watch?v=Q6SfiH2-TEQ .
8. MomsIntoFitness. Diastasis Recti Exercises 5 min Core Workout.
9. Lee D, Lee LJ, McLaughlin L 2008 Stability, continence and breathing: the role of fascia following pregnancy and delivery. JBMT 12(4):333-348.
10. Lee D 2011 Chapter 6 Pregnancy and its potential complications.
11. Lee D 2011 The Pelvic Girdle — An integration of clinical expertise and research, Elsevier.
гениально, спасибо вам ,люди !!
Я в раздумьях – какие выбрать с учётом того что у меня была удалена доброкачествнная опухоль (2года назад) как раз на уровне поясницы.
Леа, добрый день.) Если вы сомневаетесь, какие упражнения вам выбрать и стоит ли их вообще делать, проконсультируйтесь с вашим врачом. Зная ваш анамнез, он лучше сможет ответить вам на этот вопрос.
Я пересмотрела видео много раз, и поняла, что в нем есть не очень понятный момент. Говорится, что если пальцы упираются в мышцы — все ОК, если есть расхождение 1 см –это физиологическое расхождение, а дальше идет речь об ограничениях. Мне кажется, не совсем ясно остается, когда же нужны ограничения: когда есть физиологическое расхождение в 1 см или когда расхождение больше. Ответьте, пожалуйста, тут или внесите изменение в видео. Спасибо!
Здравствуйте, Ольга.) Расхождение в 1 см является физиологическим, при его обнаружении можно выполнять стандартный комплекс на пресс. Однако, чтобы минимизировать проявление даже физиологического диастаза, мы рекомендуем выполнять упражнения предлагаемого комплекса.
Если же расхождение мышц больше 1 см, то мы рекомендуем только предлагаемый выше комплекс упражнений.
Спасибо за ответ!)
Добрий день! Підкажіть, будь ласка, чи можна займатись йогою та крутити хула-хуп при діастазі ? Розходження 1.5-2 см. Дякую!
Здравствуйте, Наталия. Мы бы не советовали вам крутить хула-хуп, поскольку там выпуклые плотные полушарики, которые не способствуют устранению диастаза, а, скорее, наоборот. Что касается йоги, то вам лучше начать делать предложенные в статье упражнения, а потом, при положительной динамике через 3-4 недели, добавить йогу.
Подскажите, комплекс можно делать без разминки?
Спасибо ребята!
Анна, добрый день.) Суставную разминку точно нужно сделать.)
Здравствуйте, подскажите плжалуйста, как быть со столь популярным упражнением “планка”? Можно ли выполнять его при диастазе?
Круто)))) и что все сразу выполнять или по три хватит?
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, можно ли заниматься растяжкой с диатезом первой степени? Год после родов не знала о его существовании и активно качала пресс, думаю сделала хуже. Теперь хожу на растяжку раз в неделю, но переживаю не наврежу ли я этим еще больше?
Здравствуйте, Анна.) При выполнении планки с прямых рук или с локтей, обратной планки, отжиманий, основная нагрузка идет на прямые мышцы живота, поэтому выполнение этих упражнений мы не рекомендуем. При выполнении боковой планки задействуются в большей степени косые мышцы живота, которые рекомендуется укреплять, чтоб диастаз “ушел” или сократился в размерах, поэтому вы можете делать такой вид планки.
Здравствуйте, Света.) Вы можете выбрать любые 3-5 упражнений и начинать с 10 повторов на каждую сторону.
Здравствуйте, Екатерина.) Сложно дать совет, поскольку растяжка бывает разной. Навредить могут упражнения, в которых происходит повышение внутрибрюшного давления (ощущение напряжения пресса, как, например, при выполнении массажа пресса, навасаны, отжиманий, планки). Вам обязательно нужно выполнять наш комплекс упражнений, способствующий уменьшению/закрытию диастаза.
Доброе время суток!
А просто эти упражнения можно делать, не имея диастаза?
Татьяна, спасибо за ответ. Упражнения в растяжке типо колечка и скручиваний назад, при которых идет сильное натяжение живота?
И еще вопрос, как я понимаю, все кардио разрешено? Бег, скакалки и т п?
Добрый день! Подскажите пожалуйста, а можно ли заниматься плаванием и танцами (не очень активными, к примеру бальными или восточными)? Полгода занималась классикой после родов и живот вырос на глазах, к сожалению только после узнала о диастазе(
Извините за вопрос не по теме. А ещё не рожавшим девушкам может данный комплекс помочь сформировать более заметную талию?
Анюта, добрый день.) Да, конечно.)
Ольга, добрый день.) Вы можете выполнять эти упражнения просто для тренировки и укрепления боковых мышц пресса.
Екатерина, упражнения вроде колечка не стоит делать. Кардио, бег, скакалка возможны.
Алина, добрый день.) С восточными (имеется в виду танец живота) нужно быть очень осторожными, так как там есть упражнение вроде “вакуума”. Было бы лучше сначала уменьшить или нивелировать диастаз, а потом заниматься танцами живота. Бассейн – без ограничений.
Можно ли выполнять упражнения на ноги(приседания,выпады) при диастазе?
Спасибо за подробную и интересную информацию. Будем пробовать!)
А что не так с упражнением “вакуум” (см.комментарий выше)? Вроде как раз его многие рекомендуют
Огромное спасибо за эти чудесные упражнения! Я с марта их делала на дистансе и уже в сентябре полностью убрала диастаз! вы просто спасли моё здоровье )))
добрый день, девочки! У меня такой вопрос. У меня был диастаз 2см, сейчас я его убрала (урааа), но почему-то живот остался валикообразным при проверке, то есть выпирает…это норма?
Скажите, а “вакуум” противопоказан?! Мне его, наоборот, рекомендовали!!! ????????????
Ксения, Светлана, добрый день.) Мы не рекомендуем упражнение “вакуум” при наличии диастаза. Сначала лучше укрепить косые мышцы пресса, потом можно будет выполнять и вакуум, и упражнения на “прокачку” прямой и поперечной мышц живота.
Кристина, добрый день.) Приседания и выпады делать можно.
Елизавета, здравствуйте.) Расхождение в 0,5-2 см – это норма. Рекомендуем вам обратиться к хирургу.
Добрый день. Такой вопрос. После данных упражнений по подтягиванию пресса, можно ли будет приступать к упражнениям по накачиванию пресса?
Действительно ли небольшой диастаз можно полностью убрать упражнениями до добеременного состояния? Или он сократится, но что-то всё равно останется? Спасибо.
Здравствуйте, Юля.) Да, можно.
Добрый вечер! Большое спасибо за данную статью, давно не могла найти ничего подобного . Подскажите, пожалуйста, как часто в течении дня делать упражнения, т.е. количество подходов. И еще вопрос делать ли упражнения каждый день или мышцам нужен перерыв. Заранее спасибо за ответы !
Варвара, здравствуйте!
Если вы будете делать как рекомендовано в статье — любые 3-5 упражнений по 10 повторов — то можете сделать 2-3 подхода, в зависимости от вашей физической подготовки.
Желательно давать мышцам отдых, попробуйте делать комплекс через день.
Здравствуйте. Здесь сказано, что начинать можно с 10 повторов на каждую сторону.
К какому количеству повторов и подходов со временем нужно в итоге прийти?
На протяжении какого времени нужно выполнять данный комплекс, чтобы диастаз максимально сократился?
Когда после данного комплекса можно будет перейти на обычные упражнения для пресса?
Спасибо:)
Юля, здравствуйте!
Оптимально будет прийти к 30 повторам за 1 подход. И, если вам недостаточно нагрузки, добавить количество подходов – сделать не 1 раз по 30 (20 или 10) раз, а 2-3.
Время выполнения комплекса, даже примерно, сказать сложно, так как у каждого организм по-своему отзывается на нагрузку, у каждого человека своя динамика улучшений.
Что касается обычных упражнений на пресс, то их лучше начать, когда диастаз полностью нивелируется. И, в любом случае, перед включением упражнений стоит проконсультироваться с врачом.
Скажите пожалуйста , а если есть небольшое расхождение – чуть выше пупка шириной до двух см – вы писали,это норма – что-то надо с этим делать ? или это еще не патология?
Галина, здравствуйте!
Действительно, расхождение до 2 см – это вариант нормы. 2 см – уже считается диастазом. У вас сейчас вариант пограничного состояния, мы рекомендуем выполнение упражнений на диастаз 1-1,5 мес. После чего приступайте к основным упражнениям на пресс.
Здравствуйте, девочки! спасибо за тему!! есть несколько вопросов. 1. прочитала, что вакуум нельзя, а почему? 2. у меня в боковой планке даже в самой легкой с колена у пупка такой шарик выпирает, типа бульбочки, не знаю понятно объяснила или нет. не болит, просто выглядит странновато))) это нормально? хочу дальше делать комплекс! 3. через сколько дней после родов можно делать упражнения эти?
Спасибо!
Маруся, здравствуйте!
1. Вакуум повышает внутрибрюшное давление, что может негативно сказаться на процессе сокращения расхождения.
2. По описанию точно сказать трудно, но то, о чем вы говорите, очень похоже на пупочную грыжу. Мы рекомендуем пока приостановить нагрузки и проконсультироваться с врачом.
3. Мы рекомендуем вводить активную физическую нагрузку через 90-120 дней после родов, если роды прошли без осложнений. В первые месяцы после родов ограничьтесь посильной нагрузкой – пешие прогулки отлично подойдут, если вы хорошо себя чувствуете.
спасибо за ответ, Дарья!
грыжи точно нету, я ходила к хирургу, сказал – диастаз и пупок растянулся.
значит что – можно делать комплекс? очень хочется уже в форму прийти!
по дням у меня прошло два месяца уже после родов
Добрый день! Когда делаю проверку диастаза по видео (с поднятыми ногами),то расстояние в 1 палец, но если поднимать только голову и плечи, то расхождение 2 пальца, а там, где пупок -3. Какой вариант правильный?
Маруся, организм у каждого после родов восстанавливается индивидуально. Поэтому перед тем, как приступить к выполнению комплекса, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Мария, добрый день!
В этом случае сложно что-то сказать без очной консультации. Мы рекомендуем посетить хирурга, чтобы он дал точный ответ.
Здравствуйте, большое спасибо за статью очень многое узнала. Я к сожалению очень поздно узнала, что такое диастаз прямых мышц, у меня он очень давно как я понимаю 8 лет назад я родила первого ребенка кесприли , после остался живот ужасно страшный снизу висит((( я и пресс качала после родов не сразу а через несколько месяцев а оказывается этого делать не стоило (( как я поняла из статьи.
Скажите пожалуйста реально ли убрать живот и диастаз после 4 родов ???? Прям дипрессии из за него сейчас. ..
Алла, добрый день!
Да, комплекс для диастаза, представленный в статье подойдет и в вашем случае.
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, каков должен быть результат от выполнения данного комплекса? Прямые мышцы должны соединиться или только укрепляются поперечные? Выполняю больше 2-х месяцев упражнения 3,5 и 7 из выше предложенных по 30 раз по 3-4 подхода через день. Результата визуального не вижу. В расслабленном состоянии между прямыми мышцами помещаются все 4 пальца, а при напряжении мышцы соединяются и зазора не остаётся. Стоит ли продолжать и дальше выполнять упражнения из этого комплекса? Есть ли смысл ждать изменений? Можно ли начинать прокачивать прямые мышцы пресса?
Спасибо.
Наталья, добрый день!
В результате выполнения комплекса, прямые мышцы должны соединиться. Поскольку тест на диастаз проводится на напряженных мышцах, то именно в этом состоянии зазора оставаться не должно.
Вы можете начинать качать прямые мышцы, начиная с небольшого количества повторов и следя за своим самочувствием. Для полного исключения диастаза необходимо проконсультироваться с хирургом, перед тем, как начинать упражнения на прямую мышцу.
Здравствуйте! Тоже выполняю данные упражнения чтоб избавиться от диастаза. Делаю на протяжении 3 месяцев. И при диагностике диастаза мышцы сходятся, но стоит в этом же положении напряч мышцы они расходятся. Стоит продолжать дальше?
Ксения, добрый день!
Уточните, пожалуйста, вопрос. Тест на диастаз проводится на напряженные мышцы – во время теста, при кратковременном напряжении, мышцы сходятся, а при длительном удержании – расходятся? Вы это имеете в виду?
Добрый день! Хочу начать заниматься. Я старичок, занималась дистанционно. И мне нужна поддержка кураторов. К кому я могу обратится? И можно ли при диастазе делать Планку ?
Гузель, здравствуйте.
Для того, чтобы возобновить занятия, вы можете подать заявку на нашем сайте — sektaschool.ru, выбрав очное или дистанционное обучение. Также, если вы прошли дистанционный курс до конца, вы можете подать заявку на очное обучение в рамках внутреннего набора — объявление о нем каждый месяц публикуется в группе дистанса.
Что касается планки, то лучше обратить внимание на боковую планку с опорой на колено или с прямых ног — в зависимости от того, насколько у вас проработаны косые мышцы. Планку с прямых рук или с предплечий лучше делать после закрытия диастаза.
Спасибо, Дарья! Я прошла курс до конца. Могу только дистанционно, потому что я из Уфы. То есть нужно будет снова платить??? Раньше говорили, что после прохождения полного курса поддержка кураторов бесплатная. И ещё вопрос- забыла ск минут утренний ворк и какие интервалы? Где посмотреть? Заранее спасибо!
Гузель, если вы проходили курс до конца, то у вас должен был остаться доступ в группу дистанционного обучения Sekta Worldwide – https://vk.com/sekta_distance .
Там в меню группы – https://vk.com/sekta_distance?w=page-55696687_50211807 вы сможете найти всю необходимую информацию об утренних ворках, включая полное видео с тренировкой и вариантами замен. Удачи вам.
Ещё раз приветствую!
Нет, я имела ввиду другое. При диагностике диастаза, напрягаются мышцы, благодаря выше указанной позе. Но я могу их сжать ещё сильнее. Если мышцы напрягаются посредством поднятия ног и плечь – диастаз сходится, стоит мне их в этом же положении ещё сильнее сжать/перенапрячь то, они на 0,5 см расходятся.
Ксения, добрый день!
Расхождение в 0,5 см – не критично. Однако, перед тем как приступать к проработке прямой мышцы живота, мы рекомендуем вам обратиться за консультацией к хирургу, чтобы полностью исключить возможность диастаза при очном осмотре.
Добрый вечер!
Эти упражнения самодостаточны или необходимы разминка вначале и растяжка в конце?
Татьяна, добрый день!
Если вы собираетесь делать только скручивания на косые мышцы пресса, то можно обойтись без разминки. Упражнения на пресс единственные, которые не требуют разминки перед выполнением.
Если вы включаете в комплекс упражнения, которые включают в себя положение планки или полумоста, то перед этим лучше размять суставы.
Растяжка и в том, и в другом случае обязательна.
Здравствуйте, расхождение мышц, примерно, с большой палец. Это уже диастаз? и следует выполнять только специальные упражнения? Или все же можно делать комплекс упражнений на пресс?
Екатерина, добрый день!
Слишком мало данных, чтобы окончательно утверждать, диастаз это или нет. Например, расхождение с большой палец – это если он стоит вдоль или поперек? В любом случае, диагноз вам сможет поставить только специалист, так что перед тем, как приступать к выполнению упражнений для закачивания прямой мышцы живота, рекомендуется пройти очный осмотр врача.
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста,а для мужчин подходит? Если нет,то какой нибудь способ убрать лишний вес с живота и подтянуть. Потому как живот очень тяжело поддаётся поокачке образуя пивной животик для мало подвижных людей.
Андрей, добрый день!
Данный комплекс подходит и для мужчин. Сразу оговоримся, что “пивной живот” и диастаз – это разные вещи. Если вы подозреваете у себя расхождение мышц, лучше обратиться к врачу за очной консультацией.
Добрый день! А возможно ли делать эти упражнения при опущении органов? В частности есть угроза опущения матки. Обычные упражнения на пресс запрещены, а так хочется, чтобы живот не заплывал.
Анна, здравствуйте!
Если существует угроза опущения органов, то перед тем, как планировать любую физическую нагрузку, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет скорректировать нагрузку и подобрать максимально подходящие упражнения.
Кроме того, упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира на животе, для этого нужно еще следить за питанием.
Здравствуйте, после родов обнаружила у себя диастаз. Делала упражнения из пилатеса+ вакуум, состояние значительно улучшилось: еле-еле проходил мизинец между передними мышцами. Решила начать выполнять планку и берпи, через два дня мышцы опять расползлись на два пальца(
Все-таки можно делать планку или нет? Со скольки секунд в планке начинать? Может я конечно слишком резво взялась за выполнения упражнений…
спасибо за ответ! Эх, ещё бы врачи были единодушны в ответах… А живот не столько жиреет, сколько растянуто-дряблый.
Маргарита, здравствуйте!
Берпи – достаточно сложное упражнение, прежде чем приступать к нему и подобным комплексам упражнений, нужно значительно укрепить мышцы.
Сейчас адекватнее всего вернуться к упражнениям на косые мышцы, пилатесу, вакууму, чтобы мышцы сошлись, и только потом приступать к проработке прямой мышцы живота и планке (когда будете готовы, начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время).
И перед тем, как приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с хирургом.
Здравствуйте! У меня расхождение мышц от пупка до солнечного сплетения в 1 палец. И при напряжении образуется жировой бугорок над этим местом.
Врач почти не глядя поставил диагноз Диастаз.
Скоро раз в день и в неделю надо заниматься по вашим упражнениям мне в 30 лет чтобы убрать это расхождение и можно ли делать обычные упражнения на пресс?
Подскажите, пожалуйста, через какой время после родов можно начать делать этот комплекс?
Здравствуйте!
Каким образом будет происходить стягивания мышц между собой, если во время выполнения упражнений на скручивания, даже пусть боком создаётся повышенное внутрибрюшное давление и диастаз только сильнее выпячивается на момент каждого повторения?
Добрый день!
На днях мне диагностировали грыжу белой линии живота (10 см), ну и диастаз, конечно же. Рекомендуют операцию, из спорт.нагрузок шашки и шахматы)) Поскольку на операцию сейчас ни денег, ни времени нет, хочу попробовать ваш комплекс для укрепления косых мышц. Стоит ли?
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, вашим ученицам удалось победить диастаз? Если да, то сколько времени ушло на победу и какие упражнения сейчас делают. Объясню, я занимаюсь каждый день в течение 4мес, результат-подтянутые мышцы, но щель не особенно уменьшилась, живот стал лучше втягиваться, но сверху над пупком плохо втягивается, остаётся этакий полукруг. Жира на животе нет, а кожа, как у бабушки 80летней. Спрашивала у девочек на форумах, многие отвечают, что победить не удалось, только операция.
Добрый день!
Спасибо за полезный материал.
Скажите пожалуйста, торчащий пупок – это ожидаемо при диастазе или это уже присоединение другой проблемы, типа грыжи? Лежа на спине все со свистом уходит внутрь, стоя – выпирает. Диастаз з 1,5 см примерно.
Антон, здравствуйте!
Комплекс достаточно делать 1 раз в день. В зависимости от уровня вашей физической подготовке и физической активности в течение дня, вы можете делать его как ежедневно, так и с перерывами в день-два.
От проработки прямой мышцы живота лучше воздержаться, пока полностью не уйдет расхождение
Татьяна, здравствуйте.
К любым тренировкам рекомендуется приступать по истечение 3 месяцев после родов. Напоминаем, что нагрузка обязательно должна быть согласована с врачом.
Антон, добрый день!
При работе на косые мышцы, если работа происходит изолировано, внутрибрюшное давление повышается незначительно, поэтому риска еще большего расхождения прямых нет.
Полина, здравствуйте.
В вашем случае стоит прислушаться к рекомендациям врачей и исключить нагрузку до операции и окончания периода восстановления. Сейчас при выполнении упражнений очень высок риск ущемления грыжи.
Екатерина, добрый день!
Да, нашим ученицам удавалось победить диастаз, в статье представлены фото наших учениц. Если вы не видите эффекта от комплекса, который выполняете, попробуйте сменить упражнения, подобрать наиболее эффективные.
Ирина, здравствуйте.
По описанию можно предположить наличие пупочной грыжи. Однако заочно поставить диагноз невозможно, рекомендуем обратиться на очную консультацию к хирургу.
Добрый день. У меня диастаз,см 4, как сказал хирург. Говорит,только операция поможет. Ну и кожа естественно висит дряблая. Кроме вышеуказанных упражнений,что можно ещё при диастазе? На ноги,на ягодицы,на руки,на спину? Хотелось бы комплекс упражнений на всё тело начать делать. Или сначала надо с диастазом побороться?!
Наталья, здравствуйте!
При диастазе ограничения есть только по закачиванию прямой мышцы живота, на руки, ноги, спину и ягодицы делать упражнения можно, также можно качать косые мышцы пресса.
http://www.youtube.com/watch?v=rSGH98Mvzww
Добрый день, моему малышу 2,5 месяца, недавно решила покачать пресс, т.к. живот ушел не до конца. В расслабленном состоянии он торчит, а если мышцы напрячь но живот более или менее плоский. И на каком-то из блогов прочитала, что бывает ДИАСТАЗ, решила проверить у себя и обнаружила примерно один палец (даже меньше) до и после пупка, в районе пупка примерно 2-1,5 пальца. Нашла данную ссылку, что написала выше и пока делала пару раз статические упражнения. Подскажите, что вы думаете о данном комплексе? Первое упражнение в статике удобно для меня, т.к. малыш не дает заниматься, а его можно делать и на прогулке с малышом. Также хочу же хочу начать делать упражнение для осанки, т.к. с беременностью и сейчас вечным ношением малыша на руках, замечаю, что сутулюсь. http://hw4.ru/health-stooped-posture-exercises Можно ли его? Или посоветуйте какие упражнение можно при сутулости делать?
Татьяна, добрый день!
При таком расхождении как у вас, указанный вами комплекс вам подходит. Противопоказаний для выполнения упражнений для осанки тоже нет.
Здравствуйте, а когда можно начинать делать эти упражнения после кесарева?
Настя, добрый день!
После кесарева нужно подождать не менее полугода, прежде чем приступать к упражнениям.
Здравствуйте!
Надо ли перед выполнением этого комплекса напрягать внутренние мышцы живота, втягивать живот и т.д.? Или просто выполнять без подготовки?
Катя, добрый день!
Да, напрягать внутренние мышцы – нужно.
Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, убирают ли данные упражнения дряблость живота при диастазе. На примерах я увидела большой животик, который ушёл, но у меня живот плоский, но кожа висит как у старушки. Диастаз 1 палец.
И ещё вопрос. Диастаз проверяется при напряженном прессе. То есть когда мышцы сойдутся окончательно это будет уже не диастаз, но почему тогда они расходятся при расслаблении живота? У других ведь не расходятся..
Заранее спасибо!
Варвара, добрый день!
Расхождение в 1 палец относится, скорее, не к диастазу, а к физиологической особенности. Если в напряженном состоянии мышцы сходятся, то о диастазе тем более речи не идет.
Что касается дряблости кожи, то здесь вам помогут не физические упражнения, а уходовые процедуры, которые способствуют повышению упругости кожи и ее подтягиванию.
Здравствуйте. Я совсем недавно узнала о диастазе. Качаю пресс уже около 2 месяцев. Когда лежу над пупком маленькое углубление. как маленькая монетка.но пальцы там не утопают. Можно ли назвать это диастазом?Спасибо заранее
Добрый день, заранее прошу прощения за, наверное, странный вопрос, но в каком виде при диастазе должно быть расхождение прямых мышц дивота? Я сделала тест по указаниям из видео, но конечный результат определить не смогла, за слоем жира не совсем понимаю, во что именно упираются пальцы, в мышцы или уже в белую линию живота) у меня от солнечного сплетения до пупка некоего рода продольный бугорок, высотой в 1 см примерно, шириной см 4-5. Какого-то впалого участка нет, только выпирающий участок. Это и есть диастаз?
Лала, добрый день!
Нет, это, скорее, физиологическая особенность, диастаз проявляется по-другому.
Евгения, добрый день!
В вашем случае лучше сходить на очную консультацию к хирургу, чтобы точно определить, наличие или отсутствие диастаза и исключить наличие других заболеваний.
Я конечно извиняюсь, у меня нет диастаза. Мне 38лет, у меня живот, будто десять детей разом родила, отвисший складкой. Могут ли помочь мне эти упражнения. Я конечно начну их выполнять, но хотела бы услышать от вас что поможет, подтянется, исчезнет и т.д.
Елена, здравствуйте!
Данный комплекс упражнений разработан именно для укрепления косых мышц пресса при диастазе. Конечно, если вы не сталкивались с этой проблемой, то вы тоже можете выполнять упражнения, однако, если цель – убрать живот, то начать стоит с работы с питанием и ухода за кожей, чтобы она получала достаточно питания и успевала подтягиваться.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, после выполнения упражнений и уменьшения диастаза уйдет ли живот в расслабленном состоянии? Сейчас диастаз 2 пальца. В расслабленном состоянии живот очень большой, но когда вытягиваю – плоский.
А можно при диастазе крутить обруч?
Кристина, здравствуйте!
Крутить обруч не рекомендуется, так как, если расхождение существенное, то обруч будет увеличивать внутрибрюшное давление и способствовать еще большему расхождению.
Анна, добрый день!
Скорее всего, в вашем случае, после укрепления косых мышц, необходимо будет укрепить так же поперечную мышцу живота, чтобы подтянуть переднюю брюшную стенку тоже.
Статья интересная! Спасибо! Я тоже как и многие не сразу узнала про свой диастаз и пыталась качать пресс…. Диагноз подтвердился, говорят нужна операция в любом случае, но пока нет возможности… Хотелось бы попробовать самой укрепить мышцы.
Но вопрос вот в чем. Помимо диастаза, у меня ещё и пупочная грыжа. Можно ли эти упражнения выполнять при наличии грыжи?
Ирина, здравствуйте!
При пупочной грыже лучше не давать никакой нагрузки на пресс. Прежде всего, нужно лечить именно грыжу, а потом уже разбираться с допустимыми физнагрузками, вводя их только после консультации с врачом.
Дарья! Спасибо за ответ!
Добрый день. Девушки подскажите пожалуйста можно ли делать lpg массаж при диастазе? Хочу массажем привести кожу на животе в тонус.
Инна, добрый день!
Прямых противопоказаний к LPG-массажу при диастазе нет, однако, стоит предупредить об этом специалиста, который проводит процедуру, возможно, у него будут дополнительные рекомендации.
Здравствуйте , скажите, пожалуйста , не исчезнет ли талия, если делать эти упражнения каждый день?
Добрый день. А во время беременности можно выполнять упражнения, показанные на видео? Или же лучше избежать нагрузок на область живота вообще? Спасибо.
Анна, добрый день.
Если сочетать упражнения с упражнениями по растяжке, то талия будет на месте.
Лилия, здравствуйте.
При беременности лучше избегать нагрузки на мышцы пресса. Обратите внимание, что при беременности любые физические нагрузки можно вводить только после консультации с врачом, ведущим беременность.
Здравствуйте, когда можно начинать работать с прессом после кесарева? Можно ли “вакуум” и с какого момента?
Спасибо!
А можно ли выполнять упражнениях каждый день?
Настя, здравствуйте!
И нагрузку на пресс и “вакуум” стоит вводить не раньше, чем через 6 месяцев после кесарева сечения.
Анна, здравствуйте!
Упражнения можно выполнять каждый день. Однако следите за своим самочувствием – если чувствуете усталость или боль в мышцах – стоит дать себе время на восстановление.
Дарья, здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, можно стоять в Планке при диастазе?
Заранее благодарна,
Наталья, здравствуйте!
Если речь идет о классической планке с прямых рук, то не стоит. Лучше использовать боковую планку и упражнения, выполняемые из этого исходного положения.
Спасибо большое за ответ, Дарья.
Подскажите, знаете Вы о электростимуляции, ems тренировки? Если знаете, что вы о них можете сказать, можно выполнять при диастазе?
Наталья, добрый день!
Да, ems-тренировки можно выполнять при диастазе. Однако, о его наличии необходимо сказать инструктору, ведущему тренировку, чтобы он учел это при подборе упражнений.
Подскажите, пожалуйста, какова профилактика диастаза до беременности? Как избежать этого диагноза?
Ксения, здравствуйте!
Если вы только планируете беременность, для профилактики развития значительного диастаза следует обратить внимание на укрепление мышц пресса, мускулатуры тазового дна, глубоких мышц спины и диафрагмы.
Также стоит помнить, что 100% женщин имеют некоторую степень диастаза прямой мышцы живота в третьем триместре беременности, это означает, что невозможно избежать физиологического диастаза, важно впоследствии следить за восстановлением. Но если вы проработаете мышцы до беременности, это позволит облегчить и ускорить восстановление после рождения ребенка.
Большое спасибо за ответ!
Можно ли делать тайский массаж при диастазе?
Анна, здравствуйте!
Да, тайский массаж при диастазе делать можно. Однако, стоит избегать чрезмерных прогибов в позвоночнике и перерастяжения мышц пресса, как следствие прогибов, а также скруток корпуса, так как они повышают внутрибрюшное давление.
А если у меня расхождение только в области пупка примерно один сантиметр, нормально ли это?Это уже диастаз?
Юлия, здравствуйте!
Расхождение в 1 см очень сложно выявить в ходе самодиагностики. Если у вас есть подозрения, лучше обратиться к хирургу, который подтвердит или опровергнет диагноз.
Здравствуйте! Разрешены ли кардио нагрузки при диастазе?
Алина, здравствуйте!
Да, кардионагрузки при диастазе разрешены. Исключать стоит лишь упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление.
Здравствуйте, после родов наблюдался диастаз в два пальца, прошел почти год и он уменьшился, живот стал почти плоский, только кожа никак не может прийти в начальный тонус. Вот тут я и решила сделать сеанс прессотерапии. Сперва я не поняла в чем дело, так как и думать забыла, что эта проблема у меня существовала, подумала, что живот вздулся или что то еще. Два дня мучилась, пока до меня дошло, что нужно проверить диастаз. И о ужас, он вернулся и еще больше стал. Внимание вопрос, возможно ли чудо и естественное востановление второй раз?
Мария, добрый день!
Скорее всего, то, что после одного сеанса прессотерапии диастаз усугубился, говорит о том, что восстановления в первый раз не произошло, либо о том, что вам необходимо было продолжать восстановительные процедуры, прежде чем добавлять сеансы прессотерапии.
Обратите внимание на программу восстановления, описанную в статье и предлагаемую на курсе, попробуйте начать восстановление с первого этапа и отслеживать сокращение диастаза более тщательно.
Дарья, подскажите, можно ли при диастазе импользовать гимнастический ролик? И как скоро после родов можно начинать восстановление? Прошло 2, 5 месяца, только что обнаружила у себя расхождение в 2 пальца в верхней части. До этой беременности всегда приводила живот в желаемую форму с помощью ролика.
Дарья, здравствуйте!
Если мы с вами говорим об одном том же массажном ролике, то при наличие диагностированного диастаза лучше его не использовать, так как он предназначен как раз для проработки прямой мышцы живота.
прежде чем приступать к занятиям с роликом, необходимо убрать расхождение мышц – с помощью дыхательных техник и упражнений на косые мышцы пресса. После того, как расхождение уйдет, можете приступать к занятиям с роликом.
Мы рекомендуем приступать к более активным тренировкам по истечение 3 месяцев с момента родов, а до этого времени готовить тело к повышению уровня физической активности – увеличивать количество шагов, добавлять утреннюю зарядку, включающую упражнения без прыжков и бега и т. д. Сейчас вы вполне можете начать восстановление с тех процедур, которые описаны в статье.
Добрый день! Подскажите пожалуйста , дело в том что у меня расхождение где то второй степени и пуповая грыжа , врач хирург меня насторожил так как особо не осматривал , стоя пощупал и сказал носить бандаж три месяца и выполнять одно упражнение, лёжа на спине поднимать ноги на 90 градусов по 30 раз, каждый день, в интернете читаю что это упражнение противопоказано , как мне быть ? Времени прошло уже 11,5 месяцев почти год , а восстановления ни какого ;( дайте свой совет, очень нуждаюсь
Здравствуйте! В начале третьего триместра обнаружила диастаз. 28я неделя. Можно ли уже начать влиять на это,или только после родов? Есть ли упражнения для беременных при диастазе?
Алена, добрый день!
Попробуйте начать восстановление по плану, который описан в статье и проследите за результатом.
По возможности, сходите на прием к другому хирургу.
Анастасия, здравствуйте!
100% женщин имеют некоторую степень диастаза прямой мышцы живота в третьем триместре беременности, это означает, что невозможно избежать физиологического диастаза, важно после рождения ребенка следить за восстановлением.
Это лучшая статья из всего, что читала!!! Я качала пресс год!!! И искренне не понимала почему не уходит живот, про диастаз и не догадывалась. И все предложенные упражнения в интернете были очень слабыми для меня, хотелось чего потяжелее! у вас то,что надо! Огонь! Упражнение “Кощей” хорошо помогает. Хожу на сайкл, это ж не вредит диастазу?
Надежда, добрый день!
Нет, занятия сайклом на диастаз не влияют.
Добрый день! Когда можно переходить от первого этапа ко второму? Сколько дней/недель нужно делать дыхательные упражнения и упр на мышцы тазового дна? Можно ли делать 1 и 2 этап одновременно? Прошло 5 недель с момента естественных родов, диастаз – меньше 1 пальца, не есть животик в нижней части. До родов и до беременности вела активный образ жизни, всегда в форме) Сейчас хочется больших нагрузок, сразу) Силы есть)
Добрый день, Дарья! После родов прошло полтора года, обнаружив у себя диастаз пошла к хирургу, диагноз подтвердился 1 степень(вроде как 2 см).Можно ли спустя полтора года убрать диастаз?Живот при 1степени диастаза может быть так увеличен?сама худая, а живот как на 4 месяце точно. Делаю упражнение вакуум.Сколько раз и сколько месяцев нужно делать упражнения,чтобы убрать диастаз?Спасибо за ответ.
Марина, здравствуйте!
Скорость восстановления при диастазе индивидуальна для каждого. Спустя полтора года все еще можно воздействовать на диастаз. Главное в этом процессе – регулярность. Попробуйте дополнить программу упражнениями из первого этапа, описанными в статье: дыхательными комплексами, упражнениями на осанку и упражнениями для мышц тазового дна и проследить за динамикой в течение месяца.
Илона, добрый день
Да, в вашем случае можно совмещать упражнения из 1 и 2 этапа программы. Помните, что даже если у вас высокий уровень физической подготовки, необходимо оставлять время на отдых и восстановление.
Скажите а для мам идёт отдельная программа ? Можно о ней подробней? у меня как раз такая проблема …
Инна, здравствуйте!
Да, SektaMama – это отдельная программа. Подробно о ней вы можете узнать на нашем сайте – http://mombody.ru/
Скажите в курсе для мам показывают самомассаж живота?
Инна, добрый день!
Да, в тренировочных программах для мам массаж живота тоже есть.
Здравствуйте! Подскажите, когда можно приступать ко второму этапу упражнений? Как определить, что поперечная мышца живота достаточно укреплена?
Галина, здравствуйте!
Ко второму этапу можно приступать, как только расхождение прямых мышц живота будет менее 7 см. Если расхождение более 7 см, то стоит остановиться на 1 этапе программы.
Также обратите внимание, что выполнять комплекс упражнений для коррекции диастаза можно только при отсутствии грыж и не ранее, чем через 6 месяцев после родов путем кесарева сечения и 1 месяца после естественных родов (начинать с первого этапа упражнений).
а плавание может убрать диастаз?
Я правильно поняла, что все упражнения можно начинать делать только после 6 месяцев после кесарево? Если у меня прошло два месяца мне рано записываться в sektamama? Надо подождать полгода?
Здравствуйте, Ksenno.
Плавание – это один из видов физической нагрузки, который не усугубляет состояние. Однако, чтобы именно убрать диастаз, необходимы специальные упражнения.
Добрый день, AK200381.
Дыхательные упражнения, упражнения для осанки и для укрепления мышц тазового дна можно делать и до истечения 6 месяцев после КС. На направлении для мам есть специальная тренировочная программа, направленная на восстановления после родов путем КС. В данной программе подобраны тренировки, которые можно выполнять почти сразу после родов.
Подробнее о программе вы можете прочитать здесь: http://mombody.ru/
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, если диастаз сопровождается пупочной грыжей (0,5 см) – никакие упражнения не показаны?
Kleo, здравствуйте!
Да, активных упражнений при наличие грыжи лучше не делать. Однако вы можете обратить внимание на упражнения из первого этапа: дыхание, осанка, укрепление мышц тазового дна. Это станет отличной подготовкой к более серьезным нагрузкам, после того, как вы восстановитесь после лечения грыжи.
Как называются специалисты к которым образаются с диастазом
Анна, здравствуйте!
Если вы подозреваете у себя диастаз, стоит обратиться к хирургу.
Если диастаз обнаружен после первой беременности, то как вести себя во время второй беременности, чтобы не максимально обезопасить себя от ухудшения диастаза?
Когда и как начинать восстанавливаться после вторых родов?
Есть ли у #secta рекомендованный курс для беременных с диастазом?
Татьяна, здравствуйте!
Чтобы максимально обезопасить себя от диастаза во время второй беременности, то во время восстановления после первой рекомендуется включать в тренировки упражнения для косых мышц пресса,
Начинать восстанавливаться после родов можно уже в роддоме, с помощью специальных комплексов послеродовой гимнастики, которая способствует ранней активизации недавно родивших женщин.
У #sekta есть курс как для недавно родивших женщин, так и для восстановления с диастазом.
Подробнее о программе вы можете прочитать здесь: http://mombody.ru/
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, есть ли у вас курс для мам (огран.свобод.время) с диастазом? По ссылке mombody.ru нет отдельно для диастаза, тк там совсем другие упражнения. Куда вам можно написать?
Спасибо
Людмила, добрый день!
Программа по коррекции диастаза – это одно из направлений программы “Восстановление после родов”. Даже если вы родили более 6 месяцев назад, вы можете записаться на эту программу и вы будете идти по программе тренировок, которая направлена на коррекцию диастаза.
Подскажите можно ли крутить обычный железный обруч и прыгать со скакалкой?
Арина, здравствуйте!
При диастазе лучше не крутить обруч и не прыгать на скакалке.
Скажите, можно ли заниматься фитнесом при диастазе 1 степени?
Юлия, здравствуйте!
Да, фитнесом заниматься можно, но необходимо исключать упражнения на прямую мышцу живота, а также другие упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление, например, длительные статики, типа планки.
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, упражнение “вакуум”,эффективно и разрешено при диастазе?
Зарина, здравствуйте!
Да, “вакуум” можно включать в тренировки, если диастаз 1 или 2 степени. При 3 степени лучше его не использовать. Обратите внимание, в статье подробно описана техника выполнения этого упражнения.
Здравствуйте! У меня двое детей, одному 1,5..другому 3,5..оба крупные, младший родился 4.730.кг.53.см..старшая 4.308.кг.52.см до того как забеременела первым, занималась профессионально спортом, но вот парадокс, узнала о диастазе, и о упражнениях внутренних мышц живота только неделю назад.. сегогодня ходила к хирургу, чтоб убедится, что нет грыжи.. грыжи нет, расхождение от пупа в низ.. ширина два пальца.. и кстати хирург не знает как делать упражнения на внутренние на мышцы живота..)
Вопрос: Можно в бандаже делать приседания, отжимание? И перед тем как допустим взять ребенка на руки, просто чательно втянуть живот в себя, чтоб не одевать по 100 раз бандаж?
Жанна, здравствуйте!
Чтобы убрать диастаз, работы только с глубокими мышцами недостаточно, необходимо также делать упражнения на косые мышцы пресса.
Так как у вас 1 степень диастаза, обратите внимание на упражнения второго этапа, которые описаны в статье на второй странице. А в качестве упражнения на укрепление поперечной мышцы живота, подойдет “вакуум”.
Приседания и отжимания в бандаже делать можно. Однако, при поднятии тяжестей или ребенка его также необходимо надевать, чтобы не усугубить диастаз.
Здравствуйте, после естественных родрв, когда модно приступать к занятиям, с диастазом 1 степени?
Анна, здравствуйте!
Большинство врачей в данный момент приветствуют раннюю активизацию, так что начинать заниматься можно уже на следующий день после родов. Однако, нагрузку стоит вводить постепенно: начинать с комплексов послеродовой гимнастики, через 1-2 недели по самочувствию, подключать несложные упражнения для мышц рук, упражнения для формирования осанки, дыхательную гимнастику.
Более активные занятия стоит добавлять уже после 2-3 месяцев после родов и только после консультации с врачом. При этом, даже если вы возвращаетесь к тренировкам через 2-3 месяца, стоит вводить нагрузку постепенно.
Здравствуйте!я начала усердно качать пресс через 2 месяца после родов,диастаз по ощущениям есть небольшой,и при этом делала все запрещенные упражнения ????как может отразиться это?хотя я и до родов активно занималась и во время беременности на йогу ходила.Хирург определяет диастаз?
Здравствуйте! К огромному огорчению только поняла что живу с диастазом 1 год и 3 месяца… Что самое наверное плохое, я через 2 месяца после родов взялась за активную физ нагрузку, силовые упражнения, в том числе конечно и на пресс… Сейчас прощупываю диастаз длиной примерно 7 см, в районе пупка помещаются 1,5-2 пальца. На сколько возможно исправить ситуацию ? Спасибо
Светлана, здравствуйте!
Потенциально, упражнения при диастазе могут способствовать расхождению мышц. Чтобы определить текущее состояние, необходимо очно проконсультироваться с хирургом, а потом уже выстраивать программу упражнений.
Анастасия, добрый день!
Насколько ситуация поправима – достаточно индивидуальный вопрос. Но то, что уже сейчас вы можете способствовать своему восстановлению – это точно. Прежде всего, необходимо проконсультироваться с хирургом, определить степень диастаза.
Уже до похода к врачу вы можете начать выполнять упражнения из первого этапа восстановления – дыхательную гимнастику и упражнения на осанку. После прохождения первого этапа восстановления и консультации с врачом, вы сможете усложнить упражнения и перейти ко второму этапу. К тому же, доктор сможет отслеживать, как идет восстановление.
Подскажите, пожалуйста, а прямые мышцы живота разсзожятся во время беременности у всех? Или в идеале они должны не разойтись, а растянуться? Я на 36 неделе беременности и уже точно вижу, что мышцы разошлись и по белой линии живота у меня есть валик, виден он при напряжении живота.
Маргарита, здравствуйте!
100% женщин имеют некоторую степень диастаза прямой мышцы живота в третьем триместре беременности, это означает, что невозможно избежать физиологического диастаза, важно впоследствии следить за восстановлением.
Можно ли бегать при диастазе?
Диастаз в длину см 10 и расхождение один палец. Пошла В тренажерный зал, тренер посоветовал наклеить тейпы. Как думаете, будут ли они способствовать сокращению белой линии при соблюдении режима тренировок.
Таня, добрый день!
Тейпы скорее будут способствовать тому, чтобы расхождение не увеличивалось. Чтобы достичь сокращения диастаза, необходимо делать упражнения на косые мышцы.
Ольга, добрый день!
Да, бегать при диастазе можно.
Здравствуйте. у меня была операция – рассечен живот вертикально примерно от груди и почти до лобка. (это было 12 лет назад, авария, были повреждены внутр.органы, сейчас с ними все в порядке, все на месте, все работает)). но мое наследство – рассечение мышц и объемный, глубокий шрам.
я танцую, занимаюсь йогой и много работаю с телом, но специфическая форма корпуса и живота с тех пор всегда была, и о диастазе узнала вот только что из ваших статей. из-за шрама на ощупь я не смогла определить степень диастаза (специфические ощущения, я упираюсь в шрамовую ткань, и не понимаю..). но судя по форме живота, по форме корпуса и по описаниям – очень похоже, что это именно оно.
если я обращаюсь к офиц.медицине, они отвечают мне примерно одно и то же – “а что ты хочешь, радуйся, что жива”, мое текущее физическое состояние и так кажется всем хорошим, учитывая, что позади. То есть пойти на диагностику к хирургу – сомнительная идея.
скажите, пожалуйста, что вы можете мне посоветовать? есть ли у вас какой-то отдел по работе с такими случаями? я бы оч хотела разобраться. как йог и танцор, я привыкла к нагрузкам и готова работать.
Я была у хирурга, и он ничего не знает.. и что нужно для восстановления, тоже не знает..
Жанна, здравствуйте!
Очевидно, хирург не обладает необходимой квалификацией. Попробуйте найти более опытного врача.
Арина, здравствуйте!
Скорее всего, вы столкнулись нес диастазом, а с рубцовой тканью на месте белой линии живота. К сожалению, этот момент невозможно скорректировать работой с мышцами. Однако, без очного осмотра точного диагноза поставить нельзя.
Добрый вечер! Можно при диастазе работать с гантелями?
Катерина, добрый день!
Зависит от веса гантелей – если это 0,5-1,5 кг, то вы можете их использовать иногда. Если вес больше, лучше не стоит включать такие занятия в свой тренировочный процесс.
Здравствуйте. Ребенку 3.2 года. С рождения была с круглым животиком, ближе к 3 годам я начала присматриваться, что когда она напрягает живот у нее валик четко виден. Всегда врачей проходили вовремя и не один не замечает((( Я думала, что у всех деток животики круглые…. Теперь думаю что делать???
Алена, по описанию невозможно определить наличие диастаза. Если у вас есть сомнения, запишитесь с ребенком к хирургу. Такие вопросы необходимо решать только со специалистом.
Здравствуйте!Если я правильно поняла,небольшой диастаз в 2 пальца МОЖЕТ уменьшится,если
правильно подобрана система тренировок после родов?
А если прошло 3 года с момента появления?Система также эффективна?
Я слышала,что вообще никак не убрать..Если белая растянута и не вернулась в исходное через год,то и не сократится вообще никак(
Видела фото накачаного живота с дырой диастазом..
У меня кесарево сечение и роды.По всему периметру бел. линии углубление
2 пальца где-то.Диастазу 3 года.Мне надеется на улучшение?
Или программа будет на не усугубление уже имеющейся проблемы?Есть хоть
какой то процент надежды?
Спасибо!
Катарина, здравствуйте!
Накачанный живот с дирой от диастаза свидетельствует о том, что процесс восстановления проходил неверно: вместо того, чтобы укреплять косые и глубокие мышцы живота, человек занимался раскачкой прямой мышцы.
При грамотном подходе к восстановлению, можно работать на сокращение диастаза. Правильные восстановительные тренировки точно не будут способствовать дальнейшему расхождению мышц.
Здравствуйте) активно занимаюсь фитнесом, двое родов, последние – 10 лет назад. Решила освоить вакуум, на первом занятии тренер, ощупав напряженную прямую мышцу определила диастаз, но, как сказала, незначительный. Я обратилась к хирургу, он расхождения мышц в напряженном состоянии не обнаружил, но, на всякий случай отправил меня на УЗИ. По результатам УЗИ в расслабленном состоянии белая линия живота от 3 мм расширяется чуть выше пупка до 13 мм и, как написано, незначительно расширяется. При это врач-узист сказала, что не знает, как должно быть в норме, но на всякий случай напишет мне, что диастаз есть, хирург, посмотрев результат УЗИ сказал, что диастаз есть (ни про какую степень речи не было), но противопоказаний к работе над прокачкой прямой мышцы и, вообще, каких-либо ограничений для фитнеса он не видит и дополнительно никаких рекомендаций давать не считает нужным. К сожалению, к другому врачу обратиться у меня возможности нет. Теперь сам вопрос. Есть ли у меня диастаз, если да, то какой степени, и что делать с физ нагрузками на пресс. Заранее благодарна за ответ.
Елена, здравствуйте!
Первая степень диастаза – это 2-5 см расхождения. У вас гораздо меньше, причем в расслабленном состоянии. Вы вполне можете доверять хирургу, а не врачу УЗИ, который даже не знает норм.
Доброго времени суток, я никак не могу разобраться есть ли у меня диастаз. При подъеме ног и верхней половины туловища расхождение только в районе пупка, но когда поднимаю только ноги на 45%, то на животе появляется “домик”. Вопрос- можно ли мне продолжать заниматься по программе #s60days (у меня 4 неделя) и можно ли мне делать массаж живота?
Катя, добрый день!
Если есть сомнения, лучше обратиться к хирургу, который поможет определить наличие диастаза. Заниматься по программе можно, но вместо массажа пресса и других упражнений на прямую мышцу живота, стоит делать замены, пока не будет известен точный диагноз.
У хирурга была два года назад, т.к. по моему мнению тогда диастаз был больше,чем сейчас. Хирург очень несерьезно отнесся к моей проблеме и сказал, что всё в норме и тренироваться можно, в том числе упражнения на пресс. Думаете, что нужно обратиться к другому специалисту?
Катя, да, однозначно стоит найти другого специалиста, тем более, что вы уверены в том, что хирург отнесся к вашей проблеме несерьезно.
Скажите, пожалуйста, можно ли при диастазе делать массаж для похудения на живот?
Здравствуйте! Я родила 1,5 года назад и сейчас живот во время теста на диастаз выглядит довольно станно ( как выразился хирург “домиком”) при этом само расхождение мышц пресса не большое “физиологический диастаз”. Хирург сказал что диастаза как такого нет, но сама белая линия растянулась во время беременности не вернулась к своему прежнему нормальному размеру и из-за этого живот выпирает, но ни диастаза, ни грыжи нет. Как это убрать (не хирургически) он не знает.
Может вы встречались с такой ситуацией или знаете как её улучшить.
Мадина, здравствуйте!
Если вы о массаже пресса, который мы предлагаем в нашей школе – при диастазе его делать не стоит. Если вы косметическом массаже, то лучше поговорить с массажистом, который будет его проводить: убедиться, что нет противопоказаний и что специалист знает, что такое диастаз и как с ним работать.
А какие упражнения МОЖНО делать при диастазе? Так и не нашла в статье.
Светлана, добрый день!
Обратите внимание на вторую страницу статьи – https://sektascience.com/sektamama/diastaz/2/ . На ней как праз перечислены варианты упражнений.
А при кесаревом сечении когда можно начинать занятия и адаптирована ли ваша программа для таких женщин после беременности?
Здравствуйте! Можно ли делать упражнения на прямые мышцы пресса если и диастаза нет и грыжи нет, но белая линия растянута и не пришла в свое дородовое состояние?
Надежда, здравствуйте!
На нашей программе для мам существует направление для женщин после кесарева сечения. Заниматься можно начать с любого срока после родов, программа учитывает все особенности.
Здравствуйте, Ольга!
Если белая линия еще не пришла в дородовое состояние, упражнения на прямые мышцы живота лучше исключить. Адекватнее будет сначала восстановить ее добеременную форму. В этом могут помочь дыхательные упражнения, работа с осанкой и упражнения на косые мышцы.
Поясните, пожалуйста, 2 см – физиологическая норма для расхождения прямых мышц на 3 см выше и ниже пупка или в районе пупка?
Юлия, добрый день!
Расхождение не может быть горизонтально только в одном месте. Оно будет в районе пупка и уходить вверх или вниз.
Огромное спасибо Вам! Очень полезная информация. С сегодняшнего дня начинаю заниматься. У меня диастаз 1-ой степени.
Спасибо большое. Еще очень интересно ознакомитьсяс вопросом второй беременности, если после первой осталсянебольшой диастаз.
Добрый день!
В идеале последовательность действий такая: убрать диастаз, затем планировать вторую беременность и в течение беременности выполнять комплекс профилактики диастаза. Он включен в наш курс для беременных.
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли крутить обруч при диастазе, хотя бы в корсете?
Ирина, добрый день!
В корсете смысла особого не будет. Сначала лучше убрать диастаз, затем приниматься за обруч.
Хирургическое вмешательство проводится при болях и грыжах. Упражнения , которые тут описаны, укрепляют косые мышцы живота и щадят прямые мышцы пресса. Заниматься фитнесом нужно было до зачатия, когда можно было давать хорошие нагрузки на пресс. После родов, в течение 8 недель, ваш организм должен сам вернуть всё в исходное состояние.Диастаз – лотерея. Повезло- отделаетесь маленькой степенью, не повезёт- получите овраг.
Дышите и уменьшайте свой эмоциональный стресс.
Помните, оперативное вмешательство -это нарушение целостности расстягутой ткани. Оно не всегда гарантирует результат, который рисует ваше воображение. А во избежание грыж, может быть вам придётся навсегда отказаться от мечты иметь “кубики”.
Здравствуйте!
Вы правы, именно поэтому хирургическое вмешательство лучше оставлять на самый крайний случай. И именно поэтому мы советуем начинать работу с диастазом с упражнений на выравнивание и дыхания.
Здравствуйте. У меня диастаз около пупка и чуть выше в 1см . Ниже нету. Какая это степень и можно ли делать упражнения на пресс? Спасибо
Ирина, добрый день!
Это не степень, а физиологическая норма. Упражнение на пресс делать можно, соблюдая технику.
Спасибо. А как называется техника ?
Ирина, у каждого упражнения есть техника выполнения. В том числе и у упражнений на пресс. Просто следуйте указаниям тренера.
Уважаемая Валерия! Очень счастлива встретить грамотно и последовательно изложенную статью по данному вопросу. Всё доступно и понятно расписано. Обычно я не оставляю отзывы, но ваша статья меня вдохновила, так как для меня этот вопрос очень актуальный. После вынашиванию двойни, ( носила до 38 нед, вес по 3кг) знала, что восстанавливаться мне придётся мучительно. Много читала про диастаз, изучив большое количество литературы, начала работу. В данный момент минус 12 см в объёме живота. Но диастаз как будто на месте. Если я правильно диагностирую, то у меня 1 степень. Ваша статья раставила все точки… Теперь я представляю, как выстроить дальнейшую работу. Спасибо ещё раз за статью.
Большое спасибо за статью. Это очень полезно и информативно. Я нашла то, что искала.
Здравствуйте! У меня диастаз 1 степени 3,9 см возле пупка и выше идет на сужение. Как я поняла, мне необходимо начинать с 1 этапа. Через какое время нужно будет переходить на второй этап? Еще хотелось бы откорректировать питание ( рост 165, вес 56 кг) где- то у вас можно найти рекомендации по питанию ? можно ли пройти у вас полный курс по восстановлению? Заранее спасибо!
Ирина, здравствуйте!
Длительность этапов индивидуальна, зависит от прогресса. В статье мы привели примерный план по работе с диастазом по неделям.
Основную информацию по питанию можно найти в наших статьях: https://sektascience.com/2018/10/07/healthy-lifestyle/ и https://sektascience.com/articles/pitanie/healthy-menu/. Более детально – в остальных статьях раздела “Питание”.
У нас также есть программа #sektamama, включающая работу и с диастазом, и с питанием. Прочитать подробнее и подать заявку вы можете здесь: https://sektaschool.ru/online/smama
Скажите пожалуйста, статья актуальна и для мужчин?
Дмитрий, здравствуйте! Да, все основные моменты статьи актуальны и для мужчин, у нас также есть отдельная статья про диастаз у мужчин: https://sektascience.com/2019/11/diastasis-men/