Мы продолжаем серию статей, посвященных тренировочному процессу. В ходе работы над #sektabootcamp у нас накопилось огромное количество знаний и опыта, которым мы хотим поделиться, чтобы вы имели достаточно инструментов для подстраивания тренировочного процесса под себя.

Недавно мы уже затрагивали вопрос о важности смены нагрузки для продолжительного развития. Но если в предыдущей статье внимание было уделено именно сути альтернативных нагрузок, то в сегодняшней мы поговорим о периодизации.

Как и все, что связано со спортом, методы периодизации в нагрузках были разработаны для повышения показателей профессиональных спортсменов. Однако их наработки можно легко использовать и для своих нужд, чтобы тренировочный процесс был максимально эффективным и соответствовал целям, которые каждый ставит перед собой.

Периодизация тренировочного процесса подразумевает под собой построение нагрузки в качестве определенной системы, состоящей из периодов различной длительности, назначения и регулярности. В статье мы приведем примеры разных видов периодизации и переложим их на принципы #sekta. Таким образом, используя теоретические знания и всю библиотеку тренировок, вы сможете создать свой “идеальный” тренировочный план.

Подробнее…

Привычки – замечательная вещь. Они позволяют нам прикладывать меньше усилий для выполнения того или иного действия, меньше думать, меньше тратить энергии. Это незаменимый инструмент в повседневной жизни, который помогает нам без труда чистить зубы, выбирать овсянку, делать утроворк. Секунду… Если меньше усилий и меньше энергии, то какая польза от привычки делать утроворк? Действительно ли это “хорошая” привычка в таком случае?! Но мы же так долго работали над тем, чтобы утренняя тренировка стала чем-то подобным чистке зубов, ежедневным пунктиком для поддержания формы.

Сама привычка встать на коврик – прекрасная, однако здесь очень важно помнить о том, что сам утроворк должен быть разным. Почему? Потому что организм привыкает к однообразной нагрузке, перестает развиваться и тратит уже не столько энергии на его выполнение, как в самом начале. Сейчас во время #sektabootcamp ученикам будет особенно полезно прочитать, почему иногда лучше с утра пробежаться или попрыгать на скакалке вместо привычных high knees и mountain climbers . Сегодня у нас статья о важности смены нагрузки.

Подробнее…

Люди, которые начинают тренироваться в рамках нашего курса, обычно находятся в двух противоположных состояниях: страх, что будет тяжело, и желание вложиться так, чтобы результат был виден уже на следующий день. Но дело в том, что самый эффективный настрой – это заниматься по мере своих сил и наращивать нагрузку по ходу улучшения формы. Именно этот подход даст самый долгосрочный результат.

Мотивации и острого желания что-то изменить в своей жизни и добиться результата недостаточно. Необходимо трезво оценивать свои силы и понимать, что предстоит долгий путь – ультрамарафон, и бежать его в темпе стометровки – значит получить травму, сойти с дистанции, так и не увидев результата, разочароваться в себе и решить, что тренировки – это не то, что нужно.

Чтобы действительно насладиться эффектом от любой тренировочной программы, необходимо постепенно вводить и увеличивать нагрузку. Этот принцип не только логично звучит для любого здравомыслящего человека, но и научно доказан. Наша сегодняшняя статья как раз об этом.

Подробнее…