Золотое правило спортсменов: «Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться, не размявшись».
Чем профессиональней спортсмен и выше уровень его мастерства, тем тщательнее он разминается. Разминка перед тренировкой – всему голова!
В этой статье мы расскажем, для чего нужна разминка, из каких частей она состоит и почему ее не стоит игнорировать.
До 80% человеческого тела — это вода. Все химические процессы в организме протекают в присутствии этого уникального растворителя, и в нем же содержится большая часть полезных веществ, потребляемых с пищей. Как поддерживать такой важный баланс? Какие нормы потребления воды существуют? Какой должен быть питьевой режим во время занятий спортом?
Множество исследований в области тренировок и питания, казалось бы, дают ясный ответ на вопрос о поддержании спортивной формы и построении оптимального рациона: главное — получать дневную норму всех макронутриентов, вне зависимости от степени физической активности. Но и в этой формуле есть нюансы, которые следует учитывать каждому. Об этом – в нашей новой статье.
Что такое перетренированность? Как не спутать ее с обычной адаптацией к физическим нагрузкам и вовремя принять меры? Чем опасно такое состояние? Об этом – наша новая статья.
В ходе эволюции движение было необходимым условием выживания человека. В современных условиях сидячий образ жизни стал новой нормой, несмотря на то что генетически мы не адаптированы к такому образу жизни.
Никого не смущает тот факт, что активное состояние является нормальным биологическим условием обменных процессов. Отсутствие движения влечет за собой многочисленные риски для здоровья.
Если у вас высокий индекс массы тела (ИМТ) или вы долгое время вели сидячий образ жизни, введение тренировок может оказаться трудным или даже болезненным процессом.
Очень часто люди с малоподвижным образом жизни имеют ограниченные представления об упражнениях и неверные убеждения об объемах и интенсивности нагрузок, необходимых для того, чтобы принести пользу для здоровья.
Спорт и здоровый образ жизни – это не выполнение интенсивных, выматывающих тренировок по несколько часов в день. Это то, чем может заниматься каждый человек, не имеющий существенных ограничений по здоровью, и получать от этого удовольствие.
В этой статье мы постарались раскрыть основные особенности построения тренировок для людей с высоким ИМТ и людей старшего возраста.
Многие кураторы, стажеры и выпускники задаются вопросом, почему на определенном этапе развитие прекращается, почему тело перестает отвечать на спортивные нагрузки и изменения в питании. Ответ на этот вопрос есть, и он очень простой.
Ольга Маркес
Я часто слышу, что некоторые из вас не делают вечерние ворки или делают их нерегулярно. Причин может быть много – усталость, отсутствие времени, настроения. Но эти 9 недель – то время, которое вы решили уделить заботе о своем теле, о своих новых привычках. А это значит, что вам придется менять хотя бы что-то.
«Правило пяти повторов» – это моя попытка сделать ваши результаты впечатляющими, даже если на ваш собственный взгляд у вас совершенно ничего не получается.
Утренняя тренировка – это два хороших, интенсивных круга и пять медленных, техничных повторов упражнения на любую проблемную зону.
Если вы не смогли сделать это утром – обязательно сделайте это в любую свободную минуту. Важно сделать хотя бы минимум, не пропустив ни одного дня.
То же самое и с вечерней тренировкой.
 Обязательно посмотрите тренировку, освободите себе 10 минут и сделайте по 5 повторов каждого упражнения. Не отвлекаясь на посторонние объекты, следите за работой мышц и всего организма. |
Я долго думала, что все-таки главное в процессе изменения и тела, и характера. И мой ответ на сегодня – это регулярность. Когда вы заканчиваете 9 недель, вы должны продолжать этот процесс – по маленькому кирпичику ежедневно строить свой характер и свое тело. Я понимаю, что не всегда есть силы… Но на пять повторов сил найдется у каждого.
Доверьтесь мне сейчас, и я уверена, уже через несколько месяцев вы сами скажете о том, как на самом деле важно оказалось это нововведение.
Автор: Ольга Маркес
Мне бы хотелось сделать этот пост самым коротким за всю историю постов:
|
“Я думала, что эти правила придуманы для ленивых слабаков, что больше тренировок – это больше результата, что ежедневные нагрузки – это единственный способ построить то тело, которое я хочу.
Если бы кто-нибудь тогда доходчиво объяснил мне, в чем я ошибаюсь, я бы уже пять лет назад имела бы такое тело, какое есть у меня сейчас.”
Ольга Маркес
Важно всегда помнить, что ваше тело – это ваша зона ответственности. Только вы в ответе за себя и свой организм.
Какие существуют причины возникновения травм? Как их избежать? Предлагаем вам ознакомиться с основными рекомендациями по предотвращению травм во время тренировок.
