Год подходит к концу, и наша команда уходит на каникулы. Мы вернемся в январе с новыми темами и форматами, а пока предлагаем вам TОП-7 трендов от Школы #Sekta о здоровом питании, физической активности и образе жизни.
ТОП-7 трендов ЗОЖ
Рубрика: Спорт
Обновленные рекомендации по физической активности для взрослых и детей
Здравоохранительные организации США обновили рекомендации по физической активности на основании исследований за последние 10 лет. Подходят всем национальностям.
Что нового?
- Общий объем нагрузок в течение недели важнее, чем длительность отдельной тренировки. То есть даже 10 минут активности считаются. Взрослым рекомендуется минимум 150 минут движения в неделю — это 20–30 минут в день.
ЗОЖ при диабете: как жить полноценной жизнью
Осенью 2018 года совместно с компанией Рош Диабетес Кеа Рус мы запустили программу #SektaAccuCheck — курс, помогающий правильно выстроить питание, физическую активность и здоровые привычки людям с диабетом 1-го и 2-го типа и предиабетом.
За время работы над программой мы поняли, что большая часть информации о заболевании сложная, переплетается с устаревшими данными, стереотипами или дезинформацией.
В статье мы кратко расскажем о последних рекомендациях и исследованиях в области диабета, поделимся, как человеку с этим диагнозом вести здоровый образ жизни.
Физическая нагрузка помогает лучше контролировать уровень глюкозы в крови.
(На графике — процент времени в течение суток, когда наблюдалась гипергликемия после тренировок низкой и высокой интенсивности)
Новости про углеводы, детство, алкоголь и восприятие советов
Одни новости из мира ЗОЖ стали неожиданностью, а другие — подкрепляют более ранние предположения.
Чем быстрее вы ходите, тем ниже риск преждевременной смерти
ЗОЖ: пособие для начинающих
Статья для тех, кто хочет начать вести ЗОЖ — есть здоровую еду, следить за своей формой и здоровьем и быть активным.
Рассказываем, как лучше начать, на основе научных данных и опыта наших учеников. Самое главное — не торопитесь.
Тренировки — таблетка от старости
Три часа упражнений в неделю могут продлить жизнь человека на пять лет. Рассказываем, как регулярная физическая нагрузка замедляет старение.
ЧИТАТЬ
Новости из мира ЗОЖ: дайджест
Ешьте натуральные продукты, пейте меньше алкоголя и энергетиков, будьте физически активными. Кажется, ничего нового, но рекомендации обрастают новыми подробностями — рассказываем об интересных научных публикациях за последние три месяца.
Ученые выяснили: сон меньше 6 и больше 10 часов способствует набору веса
Почему нельзя похудеть от одних тренировок
Тренировки незаменимы для здоровья, хорошего самочувствия и развития выносливости. Но они не всесильны: от одних тренировок вы не похудеете. Рассказываем почему.
Подробнее…
Что лучше: полноценный сон или тренировка?
Мы постоянно следим за новостями в сфере здорового образа жизни. В газете The New York Times мы обнаружили статью о том, как сделать правильный выбор между сном и тренировкой.
Статья посвящена молодым родителям, но актуальна и для людей с загруженным графиком и нерегулярным сном.
Подробнее…
Новости ЗОЖ, которые нас удивили
Автор: Анна Нестерова, тренер по силовым видам спорта,
куратор Школы идеального тела #sekta
Правда о питании и физических нагрузках постоянно в движении. Сегодня кардиотренировки — панацея для похудения, а завтра они его тормозят. Яйца — это благо, а, нет, они повышают холестерин. Ох, ещё раз нет — это замечательный питательный продукт.
Образ здорового питания постоянно меняется, и в какой-то момент у любого, кто следит за новостями, возникает вопрос “Где правда?”.
Рекомендации ВОЗ, национальных организаций здравоохранения принято считать самыми надежными. Так и есть — вряд ли вы найдете что-то более научно обоснованное в сфере здоровья и питания.
Например, документ ВОЗ, описывающий процедуру написания любой рекомендации, занимает почти 200 страниц. Чтобы стать рекомендацией, гипотеза должна быть подтверждена большим количеством исследований, а их анализом и систематизацией занимаются специальные рабочие группы из профильных специалистов.
Именно поэтому, даже если удалось открыть что-то новое и важное, в рекомендации это попадет нескоро.
Наши базовые программы опираются на золотые стандарты здравоохранительных организаций, но мы постоянно отслеживаем изменения. Делимся с вами результатами исследований, которые нас удивили.
