Многие люди считают наличие мотивации необходимым условием для действия и результата. Однако постоянно ловить такую ветреную особу — занятие изматывающее.
В своей новой статье руководитель научного отдела #sekta Елена Дегтярь расскажет, как продолжать прилагать усилия, когда не хочется.
Современная теория и методика физической культуры постоянно развиваются, проводятся новые исследования, появляются новые данные для анализа. Сейчас можно найти ответ почти на любой вопрос, касающийся тренировок, и обоснование каждой рекомендации, которая дается тренером в ходе занятия.
Мы уже писали, почему важно начинать тренировку с разминки или почему важно плавно входить в тренировочный процесс. Сегодня мы объясним еще одну частую рекомендацию: почему важно не останавливаться резко после окончания упражнения.
Одна из распространенных рекомендаций при физических нагрузках – избегать упражнений на пресс во время менструации. Закономерный вопрос, который возникает после данного совета: “А как же быть с тренировками по пилатесу?” – ведь основной акцент в них – сильный “центр”, а это подразумевает постоянно напряженный пресс.
На самом деле, пилатес является одним из лучших вариантов физической активности в период менструаций и перед ними. Тренировки помогают улучшить стабилизацию таза, что положительно влияет на состояние внутренних органов и общее самочувствие в целом.
Что главное в работе над своим телом и заботе о здоровье? Кто-то скажет: сила воли, упорство, преодоление, для кого-то — это даже борьба с самим собой. Однозначно, применяя эти качества, вы можете какое-то время следовать намеченному плану — например, сбалансировано питаться, каждый день тренироваться или выпивать стакан воды с утра. Однако редкий человек может поддерживать выполнение любых действий подобными силовыми методами всю жизнь или хотя бы пару лет. Каждый из нас стремится к комфортному образу жизни, а значит — привычному, и вот это — уже теплее!
Когда мы говорим о каких-то действиях, которые необходимо выполнять на постоянной основе, на первый план выходит такое понятие как привычки. Каждый день человека состоит из огромного количества привычных действий — встать с кровати, надев тапочки, пройти в ванную и почистить зубы, расчесаться, одеться, закрыть дверь, спуститься по лестнице, завести автомобиль — и так далее, до самой ночи. Привычки не появляются просто так — это автоматические программы мозга, которые записываются только после многократного повторения действия по определённой схеме. И этим процессом можно управлять, прививая новые привычки и избавляясь от тех, которые не нужны.
В статье мы хотим рассказать вам о том, как важны привычки в здоровом образе жизни, как приобрести новые “полезные” привычки, то есть те, которые вы хотите внедрить в свою жизнь, и как избавиться от “вредных” — таких, что доставляют вам неудобства или приносят нежеланные эффекты.
Мы не дадим волшебный алгоритм, который гарантированно приведёт вас к новым привычкам, но поделимся наработками учёных и психологов со всего мира, которые вы сможете начать использовать сразу после прочтения статьи.
Не так давно вышла очередная обзорная статья, в которой ученые говорят о противоречивости результатов исследований, предметом которых была зависимость количества съеденной пищи от размера тарелки [1].
Ученые пришли к выводу, что количество потребляемых калорий будет, скорее, зависеть от того, насколько человек отвлечен (телевизор, беседа, телефон, посторонние раздражители), что ему предложили, берет ли человек еду сам или ему подают и т.д.
Давайте разберемся, какие есть варианты для измерения объема порции и как объем влияет на насыщение.
В последнее время все чаще попадается на глаза страшилка о том, что употребление в пищу необработанных цельнозерновых злаков, бобовых и других продуктов, содержащих фитиновую кислоту, может привести к дефициту минералов в организме.
Давайте попробуем разобраться с точки зрения науки, так ли это.
Вопрос:
Кто-то слышал мнение, что завтрак вреден? У всех разный взгляд на эту тему, так что же лучше?
Если вы привыкли к сытному омлету или тарелке мюсли по утрам, то удивитесь, насколько лучше вы себя будете чувствовать без них. Это противоречит большинству диетических концепций, но наедаться с утра – не самая полезная привычка.
Завтрак, который наполняет энергией и бодростью, – свежевыжатые овощные соки, фрукты и смузи. Такая пища быстро усваивается и насыщает организм витаминами, не отнимая силы на пищеварение. Днем вы будете максимально активны и продуктивны, как физически, так и ментально. Завтракая же чем-то более тяжелым, вы направляете свою энергию на пищеварение.
Очень хочется внести ясность в такой интересный вопрос.
Существует множество споров вокруг потребления красного мяса. Полезные качества, которыми оно обладает, оспорить сложно: оно содержит большое количество микроэлементов: железо, цинк, фосфор, витамины группы В, тиамин и рибофлавин.
Но в чем отличие красного мяса от белого? Почему его потребление так часто рекомендуют ограничить?
Алиса Левин, сертифицированный тренер по пилатесу, выпускница #sekta:
Если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься пилатесом во время менструации, то могу сказать, что нет никаких противопоказаний к этому (как например, при беременности, в первом триместре все в один голос советуют отказаться от занятий). Я по своему опыту могу сказать, и даже посоветовать: да, можно заниматься пилатесом.
Я сама, да и многие из девушек, которые тренируются у меня, чувствуют улучшения самочувствия после занятий пилатеса. Глубокое, внутриреберное дыхание, упражнения на движение таза и растяжка помогают расслабить как раз те мышцы, которые спазмируются при менструации. Соответственно, и боли ослабляются, а зачастую вовсе проходят (особенно в первые дни менструации).
Но важно отметить, что все очень индивидуально, и если вы занимаетесь с тренером, то вы можете предупредить его и не выполнять все упражнения. Особенно я не советую упражнения на нижний пресс и упражнения с запрокидыванием ног за голову.
И конечно, слушайте себя. Мы все переживаем менструации по-разному. Если вы в легком обморочном состоянии , зеленого цвета и еле поднимаетесь с постели в эти дни, то, пожалуйста, не насилуйте себя.
В то же время не бойтесь попробовать позаниматься пилатесом – это может помочь вам пережить болезненные дни и, быть может, вы совсем по-другому ощутите свое тело во время менструации.
Каким образом женский цикл влияет на колебание веса? Что делать, чтобы “привес” был минимальным?
Менструальный цикл не влияет напрямую на набор веса, но тем не менее у него есть вспомогательная роль в этом процессе.
