Раньше довольно часто можно было услышать медицинскую точку зрения, что заниматься какой-либо физической активностью во время менструации нельзя. К счастью, современная медицина кардинально поменяла свое мнение на этот счет. Теперь заниматься во время менструации можно и нужно. Но конкретная физическая нагрузка будет зависеть от состояния здоровья женщины в целом, от ее общей физической подготовленности и наличия в жизни регулярных нагрузок, а также от самочувствия в настоящий момент.
Важно, что есть определенные правила безопасности, которые нужно соблюдать в данный период, а в остальном совсем не обязательно прерывать тренировочный процесс и отказываться от многих положительных эффектов от занятий. Одним из лучших вариантов физической активности в период менструаций является система Пилатес.
Регулярные занятия пилатесом – не только во время менструаций – помогают улучшить стабилизацию таза и выстроить правильное положение всех сегментов тела в пространстве, что крайне положительно сказывается на расположении внутренних органов, особенно органов малого таза, к которым относится и матка.
Когда она занимает максимально правильное для себя положение, то меньше беспокоит спазмами во время менструаций. Стабильная поясница, поддерживаемая прочным сильным прессом, также не будет давать о себе знать. Так что система Пилатес – это еще и отличная профилактика всех неприятных моментов, которые обычно сопровождают менструальный период.
 Пилатес помогает избавиться от симптомов предменструального синдрома и отлично справляется с недомоганием и легкими болями во время всего периода. Занятие по этой системе уменьшают спазмы и вздутие, помогая крови и лимфе лучше циркулировать. |
Плюсом будет улучшение осанки, подвижности позвоночника и основных суставов тела. Конечно, это не панацея, и, возможно, кому-то из женщин подобная нагрузка не подойдет, но попробовать и оценить влияние занятий на организм точно стоит. Вдруг это именно ваша “волшебная таблетка”. Приятно знать, что даже подобная нагрузка низкой интенсивности вызывает выработку эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими и улучшают настроение.
Чтобы сделать тренировку по пилатесу во время менструации максимально безопасной, стоит придерживаться ряда правил, которые можно спокойно отнести ко многим видам физической нагрузки.
| Если в первые дни цикла ощущается слабость, тянущие боли внизу живота или боли в пояснице, лучше не делать полноценную тренировку, а использовать лишь некоторые упражнения и адаптации, которые могут принести облегчение и улучшить общее самочувствие, не перегрузив организм. |
Например, спазмы и боли в спине помогут убрать упражнения, которые выполняются на четырех точках опоры с вытяжением рук и ног последовательно или одновременно, или плавное, основанное на вытяжении, известное упражнение “Кошка”.
Можно выполнять несложные изолированные упражнения на стабилизацию лопаток, на развитие подвижности плечевого сустава, заниматься голеностопными суставами и стопами, работать над мышцами ног и развивать подвижность в тазобедренных суставах. В общем, уделять внимание всем тем деталями, до которых в обычный тренировочный период дело не доходит, потому что скучно или есть много сил, и их можно потратить на что-то более глобальное.
Поэтому, если большого желания заниматься нет, уделите время “забытым” частям тела.
Предупредите своего инструктора, если вы ходите на групповой или персональный пилатес в студию или клуб, и он вам обязательно подскажет правильные нюансы выполнения упражнений.
Ольга Реброва, тренер международного класса по пилатесу:
Возможно, вопрос “заниматься физической активностью во время менструации или нет” действительно входит в топ 5 самых часто задаваемых вопросов. Но фишка в том, что ответ на него можете дать только вы сами. Ведь чисто технически нет никаких запретов и ограничений.
Если с точки зрения медицинских показателей ваше женское здоровье в норме, то все зависит только от вас, вашего желания и самочувствия. А пилатес – лишь один из многих других классных способов не выпадать из тренировочного процесса во время менструаций или просто облегчить себе жизнь в этот период. В один ряд с ним я могу также в качестве альтернативы поставить тридцатиминутное плавание, легкий бег или ходьбу, мягкую йогу и стретчинг.
Мой профессиональный совет заключается в следующем: слушайте свое тело и делайте тренировки в своем темпе, стараясь не перенапрягаться в период менструаций.
Если предменструальный или менструальные симптомы особенно неприятны, сделайте перерыв на 1-2 дня и затем вернитесь в режим, начав с растяжки, йоги или пилатеса. Если болевые ощущения являются постоянными во время менструаций, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.
Теперь вы знаете основные правила и, при условии хорошего самочувствия и отсутствия каких-либо гинекологических заболеваний, запрещающих вам заниматься во время менструаций, можете смело приступать к занятиям по системе Пилатес!
Автор: Ольга Реброва, сертифицированный тренер по пилатесу, старший специалист тренировочного отдела #Sekta
Литература:
1. Саитова Наталья, “Можно ли заниматься в критические дни?”, Women’s Heals Russia.
2. Len Kravitz, PhD, Afton Cazares, MA, Christine Mermier, PhD “Women, Hormones, Metabolism & Energy Expenditure”, IDEA Fitness Journal, Volume 10, Issue 7
3. Diana White, “How to Exercise during Your Period”, HEALTHMar 3, 2015
4. “Is it okay to workout on your period? Should you workout with cramps?”, сайт www.fitnessblender.com