Bootcamp — легендарный курс #sekta. А ещё это сезонный тренировочный интенсив, который помогает прийти к результатам за короткий период. Три недели простых заданий по питанию, эффективных коротких тренировок, подарков участникам и весёлого общения в чате.

В этой статье расскажем, в чём преимущества курса Bootcamp и к каким результатам приходят участники всего за несколько недель.

Что такое Bootcamp

Bootcamp — это самый любимый весенне-летний курс учеников #sekta. Минимум времени — максимум результата. Курс длится всего три недели, но впечатлений и воспоминаний хватает на год.

Каждый год — новая концепция курса

Каждый раз мы создаём для буткемпа уникальную концепцию и новую тренировочную программу. На выбор влияют отзывы с прошлых курсов, актуальные мировые тренды, внешняя ситуация.

Например, в 2021 году была рекомпозиция тела — Body Recomposition. Благодаря тренировкам и подобранному рациону участники курса снижали жировую массу, увеличивали мышечную и ели по белковым слотам.

В 2022 году фокус буткемпа был на заботе и доступности: участники добавляли в блюда сезонные продукты, растили микрозелень, учились лучше чувствовать своё тело и выстраивать с ним контакт через приятные и расслабляющие упражнения.

Результат за 3 недели

Мы выстраиваем программу курса так, чтобы получить результат можно было за короткий срок: комбинируем разные виды активности и нагрузку, предлагаем варианты меню на неделю, рассказываем, как улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Заряжает и атмосфера в чатах, и челленджи с подарками от наших партнёров.

Простое задание по питанию на весь курс

На буткемпе мы всегда стараемся упростить работу с питанием и предложить участникам попробовать что-то новое. Так в разные годы на курсе были правило тарелки, палеодиета, питание по белковым слотам, конструктор рациона, обратная пирамида, локальные и сезонные продукты.

Чтобы у участников уходило меньше времени на поиск здоровых блюд, мы всегда даём готовые рецепты и списки продуктов на каждую неделю.

Большой дружный чат

Доказано, что поддержка окружения важна для эмоционального, социального и физического благополучия. Она может помочь повысить самооценку, укрепить психологическое и физическое здоровье, снизить тревогу и даже продлить жизнь. Подробнее об этом мы рассказывали в статье «Поддержка окружения для здоровья и хорошей формы».

В буткемпе есть большой весёлый чат со всеми участниками курса. Там делятся селфи и впечатлениями от тренировок, идеями блюд, советами, задают вопросы кураторам #sekta, просто общаются и поддерживают друг друга. Это мотивирует продолжать тренироваться и вместе с единомышленниками идти к своим целям.

Короткие посильные тренировки

Есть мнение, что Bootcamp только для продвинутых, но это не так. Все нагрузки посильны и могут быть выполнены с разным уровнем физической подготовки.

Тренировки обычно занимают не больше 30–40 минут в день: мы дробим нагрузку, чтобы было проще найти время и силы между остальными делами. А ещё даём короткие бонусные тренировки-сюрпризы — чёрные ящики — и устраиваем перерывы на неделе для отдыха и восстановления.

Кардио, силовые, ВИИТ, растяжка, комплексы на мобильность, осанку, координацию, иногда бег или что-то другое — мы объединяем на курсе разные виды активности и каждый год придумываем новые. Можно идти чётко по плану недели или выбирать только те тренировки, которые хочется делать. Но для более выраженного результата мы рекомендуем проходить программу целиком ????

История буткемпа: как развивался формат

Идея курса Bootcamp появилась в 2016 году, её предложила Оля Маркес, основательница Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #sekta.

Оля Маркес, фаундер Школы #sekta Мы заметили, что весной наступает спад активности, — людям тяжелее заниматься спортом. Поэтому решили создать продукт, который мог бы зарядить перед летом. Так появился буткемп, ставший одним из самых популярных и любимых курсов среди наших учеников. Помню, как сидела в офисе на Невском, когда возникла идея сделать что-то новое. Сначала все немножко сомневались, но решили попробовать и начали снимать. Не пожалели! Bootcamp стал особым продуктом, вайбом и тест-драйвом новых форматов. Каждый год мы создаём что-то неповторяющееся, то, чего не было прежде. Поэтому из года в год к нам приходят уже знакомые участники и те, кто ещё никогда не был. При этом сохраняются основные принципы: все тренировки короткие, выполнимые и помогают прийти к лучшим результатам. Начиная с 2016 года, мы стараемся давать максимум пользы в минимум времени и мотивировать людей на изменения.

За 7 лет буткемп прошли около 17 000 человек. Мы внимательно изучали отзывы участников и меняли курс, чтобы сделать его одновременно посильным и эффективным. Нужный баланс находили постепенно:

Даша Князева, тренер-методист #sekta, тренер системы True Motion, 5 лет опыта в создании онлайн-программ тренировок Первый буткемп был достаточно жарким и жёстким: участники выполняли слишком сложные тренировки и преодолевали огромную тренировочную нагрузку, к которой не были готовы. При этом результат оказывался краткосрочным. Каждый год мы пересматривали и дополняли подход — и в итоге сформировали структуру курса, основанную на чёткой и последовательной работе над всем телом. Буткемп стал разумнее и заботливее. Теперь тренировки не забирают все ресурсы, а помогают чувствовать себя хорошо и сохранять результаты на протяжении длительного времени.

Каким будет Bootcamp2023

Спустя 7 лет Оля Маркес продолжает создавать концепции, продумывать вместе с тренерами планы и сниматься в каждой программе. Оля рассказала, за что она любит Bootcamp и каким он будет в 2023 году:

Оля Маркес о курсе Bootcamp2023 Для меня Bootcamp работает так же, как и для всех остальных, — благодаря ему я в классной форме в это время года. Я всегда жду съёмок, а сама программа даёт мне ощущение праздника. Немного проспойлерю Bootcamp2023: там будут недолгие, но в то же время концентрированные и горячие тренировки. Мы добавили чёрные ящики — бонусные тренировки — с интересными упражнениями на координацию и улучшение техники. Будем вязать верёвки, кидать мячи, добавлять новые упражнения в свой арсенал. Почему стоит попробовать тем, кто никогда не участвовал? Потому что с помощью него вы улучшите свои результаты и форму. И есть вероятность, что подсядете ????

Концепция Body Transformation

В этом году Bootcamp посвящён концепции Body Transformation. Наши участники будут последовательно работать над своим телом и здоровьем сразу в нескольких направлениях: питание (p-boosts + G-BOMBS) + тренировки + движение.

Участники будут измерять количество белка с помощью p-boosts и закрывать свою ежедневную норму. А с помощью G-BOMBS — зелень, бобы, лук, грибы, ягоды и семечки — добавлять в рацион необходимые организму питательные вещества.

Чтобы можно было выбрать подходящий уровень нагрузки, мы создали два формата: умеренный Bootcamp и более сложный Bootcamp Hardcore с бóльшим количеством тренировок.

В этом году участников курса ждёт готовое меню и рецепты на каждую неделю. Не нужно будет думать, какие продукты купить и что приготовить, — мы решаем эту задачу за вас.

Вы можете уже сейчас оценить уровень нагрузки, попробовать выполнить тренировки и более подробно познакомиться с ближайшим курсом в бесплатной демоверсии.

С какими целями поможет Bootcamp

Буткемп помогает не только взбодриться и получить удовольствие от движения, но и улучшить форму. Три цели, с которыми чаще всего приходят на этот курс:

• похудеть;
• начать регулярно тренироваться;
• сделать тело более рельефным.

Похудеть. На буткемпе мы помогаем сбалансировать рацион и делимся рецептами, чтобы участники могли разнообразить питание и при этом не потратить на это много времени. В сочетании с ежедневной нагрузкой — а на буткемпе тренировки есть каждый день, кроме воскресенья — это даёт хороший результат.

Начать регулярно тренироваться. К коротким тренировкам проще подступиться и найти на них время. Это помогает постепенно привыкнуть к физической активности.

Разнообразная нагрузка не даёт заскучать, а чёрные ящики с возможностью попробовать что-то необычное, разные челленджи и подарки от #sekta и партнёров становятся дополнительным мотиватором для продолжения тренировок.

Сделать тело более рельефным. Чтобы рельеф мышц стал видимым или более выраженным, важно придерживаться здорового питания с достаточным количеством белка, регулярно делать силовые тренировки и стараться снизить процент жира в организме. Всё это предусматривает программа буткемпа.

Необходимо также давать мышцам и всему организму время на восстановление и избегать переутомления.

Что важно: проявится рельеф или нет, сильно зависит от индивидуальных особенностей. Нужно помнить, что результат курса — это не отчётливые бицепсы и шесть кубиков пресса, а здоровое, сильное тело ????

Наш комплексный подход помогает не только улучшать форму и физическое состояние, но и поддерживать ментальное здоровье, снижать стресс, уменьшать симптомы тревоги и депрессии.

Даша Князева о целях, которых можно достичь на курсе Bootcamp Это те цели, которые чаще всего формулируют и достигают ученики. Но каждый находит в курсе что-то своё: начинает заниматься спортом, узнаёт интересные движения или увеличивает подвижность в тех частях тела, в которых прежде её не хватало. А может быть, закрывает все эти задачи.

Результаты курса Bootcamp

На старте буткемпа мы просим участников курса сделать замеры и снять свою актуальную форму, чтобы после трёх недель можно было увидеть изменения. В конце буткепмовцы делятся своими впечатлениями и результатами, к которым приходят благодаря курсу.

Отзывы участников Bootcamp2022:

Когда можно присоединиться

Следующий Bootcamp будет весной. Чтобы точно не пропустить анонс, подпишитесь на телеграм-канал @sektaschool или найдите нас по такому же нику в запрещённой соцсети с картинками.